ココロとカラダのケア@ドイツ

昨日は、一日野菜ジュースと人参ジュースで過ごした。胃腸休めが目的。

本当は、「また別の違った断食がしたいな」と思っていたところ、検索結果が、
1つ目は、ハリウッドダイエット・・・これはオレンジジュースでやるので、面白くない。
2つ目は、マスタークレンズ、別名）レモネードダイエット、ビヨンセダイエット。

朝は1Lの塩水で塩水洗浄し、断食期間中はずっとこのレモネードのみというもの。
期間を調べてみると、な、なんと、「10日間～最高40日間までOK!」とのこと。
え～そんな長いの？挑戦された方々は、大体7～8日やったようだけど、やっぱり
1週間はしないと効果無いってことか・・・。すでに（土）に外食の予定が入っているし、
これは却下。いつも通り、野菜ジュースのプチ断食に。

でも興味があったので、塩水洗浄とやらだけは、やってみた。
小2の塩を1Lの水に薄め、朝一に一気飲み。う゛～～こんなにマズイとは！！まずい！
躊躇して飲んだせいか、便意も大してもようせず、便秘対策にもなりそうになかった。

断食は、消化器系を休ませてくれるし、血液も綺麗にしてくれるので、かなりお勧め。
現代人は食べ過ぎだから、ちょっと見直す機会をくれるし、ダイエットにももちろん効果的。
初心者の方は、半日断食からやってみるのも良いと思う（夜から昼まで12時間）。


＜献立記録＞
7/17
プチ断食（薄めた野菜ジュース、人参ジュース、ハーブティーのみ）

7/18
朝：ローズヒップティー1、薄めた野菜ジュース1
昼：薄めた野菜ジュース1、五分がゆ、梅干1、リンゴ1/3
夜：赤ワイン炭酸割り1、ベジタリアンピザ（ダイエット仕様）

間食：ベイリーズカプチーノ1、ミニディックマンズ1、ドライフルーツ4切

  

特に困る事・・・

それは、何をしても力が入らない（泣）！
何度か野菜ジュース＆お茶を飲んで誤魔化しても、やはり脳がちゃんと働いてなくて、
フラフラする。これまで満腹感を与えてくれた「コーヒー」を飲めないのが、また辛い。
あと、寝ビールも厳禁！

だから、「早く夜が来ないかな～」「早く朝にならないかな～」「次は何のＤＶＤを見よう・・・」と、
時間との戦い。

こんな日に限って、「ビールでもくいっと飲みに行かない？」と誘われると、
ほんと辛い（泣）。行ってもいいけど、果物系ジュースしか飲めないし、私の中の原則として、
ダイエットのことを口にして、場の空気を汚したらダメ！
というのがあるので・・・
それは以前、友人がバーでポテトを頼んだ時、無意識にぶつぶつと、
「あ～それだけで600kcalは余裕である。一日三食の一食分になるなー」と失言をしてしまい、
友人は消沈したまま静かにポテトを食べていた。すまなかった～！とんだ失言だった

＜今日の献立＞
朝：ミルヒライスケーキ～バニラソース添え～（250kcal）、無糖カプチーノ1（50kcal）
昼：出前一丁海鮮味～卵1とネギ入り～（350kcal）
夜：ビール500ml（200kcal）、スモークした鮭（100kcal）、和風大根サラダ、のり8（10kcal）

間食：赤ワインの炭酸割り1（100kcal）（バー）




ミルヒライスとは・・・
ミルヒ＝牛乳で煮込んだ甘いおかゆで、ドイツで主流のプディング的デザート。
私は未だ嫌い。でも、オーブンで卵液と一緒に焼いてしまえば、不思議と食べれる。
しかも低カロリー、ノンオイル。きっと焼くことによって、羊かん感覚なんだろーね。
調理前のミルヒライスは、日本米に限りなく似ているので、ご飯が恋しくなった
日本人留学生には最適だと思う。

スーパーに並ぶインスタントミルヒライス：
  

具体的な私のプチ断食方法：

断食前日（金）
朝：通常
昼：軽めの和食（通常の70％）
夜：スープや果物など（通常の半分以下）

断食当日（土）
朝昼夜：野菜ジュース1本以内（水で薄めて飲むと◎）、水、ハーブティー
注）お酒・お薬・カフェイン
（意外と知られていない）カフェインを含む飲み物：緑茶、紅茶も×。

断食後（日）
朝：五分〜七分がゆ
昼：スープや果物など
夜：通常の半分

慣れてくれば、第2回目から断食期間を二日、三日と延ばしてみる。
その際、回復期間ももちろん延長。
断食三日以上はダメ！その後のドカ食いもダメ！
断食は月に一回、生理後にすると効果的！
一度やれば、食べ物の有り難みがよく分かり、無意味に間食しなくなるし、
胃が小さくなって夕食を軽めにするのも平気になる（少しでも口にできれば断食よりマシ）。

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今日は友人とビアガーテンに行って、焼きサバを食べてきた。
一匹8ユーロで、1300円ぐらい。ドイツ人は、これをもちろん一人一匹頼み、
プレッツェルパンと一緒に食べる。私はサラダを頼んだ。
いつもはお祭の屋台で売られていて、香草たっぷりで美味しいのに、今回のは香草なしで
油の味しかしなかった。それを想定して、Myお醤油を持参して行ったので、
お醤油をこっそり垂らして食べてたんだけど（笑）。
ビアガーテンとはいうものの、あまりお行儀の良いものじゃないよね・・・。




＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、おむすび小1（150kcal）
昼：無糖カプチーノ1（50kcal）、ダイエットコーラ1、卵サンド（卵１とパン半分）（150kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）、焼きサバ（400kcal）、ビネガーで和えたポテトサラダ半分（80kcal）（外食）

間食：赤ワイン2（140kcal）、グリーン豆３０（70kcal）、チョコクッキー1（70kcal）

  

一刻も早く痩せたい方に、ピッタリだと思う。私も元々は「食べて痩せる派」だったが、
今回プチ断食を実行して、考え方を改めた。

本断食は、水しか摂ってはいけないかなり本格的なもの。ストレスもかなり大。
プチ断食は、野菜ジュース・お茶などは摂っても良く、朝や夜だけ置き換える方法も
（なかには、果物のみ、朝バナナ、夜だけ野菜スープなど多種多様）。
私がここで紹介するプチ断食とは、一日〜三日間上記の液体以外は口にしないもの。
＋必然的に、そこにさらに準備期間一日と回復期間１日〜三日間伴う。

プチ断食の良い点
○胃腸を休ませることができる
○便秘・宿便にも良い
○確実に痩せる
○週末中にできる
○食費０イエ～イ

プチ断食の悪い点
○食べ物を口にできない辛さ
○その間何も手につかない（ゴロゴロするのに飽きる！）
○断食中・前後はとことん食事の誘いを断るしかない
○断食二日目に入ると、偏頭痛がする


やり方については、また明日
今日はサッカー、ドイツが負けたよ～クロアチアは速いし、強かった！


＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）
昼：木苺のスムージー（100kcal）、ミニソーセージ３本（70kcal）
夜：赤ワイン2（140kcal）、サラダ～温かいマッシュルームソテー乗せ～、ミルヒライスケーキ一口

間食：トリュフ1（70kcal）