ココロとカラダのケア@ドイツ

先日、
「ダイエット記事がきっかけでこのブログを読んでいたのに・・・まだダイエット中？」
と痛いところを衝かれたので（アウチッ）、少し触れておこう。
確かに、最近ブログを覘かれた方には、ダイエットだのドイツ生活だのごちゃ混ぜになっていて、
「読みにくいな・・・」と正直自分でも思った。←もはやダイエットネタは放置していたし＾＾；
実際、日記形式に日常のことも書いていたら、内容がドイツ生活事情や食事情など混ざってしまい、
収拾がつかなくなっていた・・・＞＜（Wアウチッ）。
カテゴリーは今日少し整頓したが、この辺も大掃除しないといけないな～


さて、ダイエットはブログスタート一ヶ月前（2008年5月）に始めたのだけど、
原因→ドイツ料理を完食・何でもかんでも気にせずに食べたら太った（特に油物）。
きっかけ→「新しく買ったズボンも入らない。これはまずい！新しいのを買いたくないし（泣）」
当時のダイエット方法は→こちら。
もう“リバウンドしない予感”と題した途中経過は→こちら。

とはいうものの、ダイエットスタートからまだ半年ちょっとしか経っていないので、
「もう二度と太りたくない。メタボ対策も兼ねて、このまま太らない体作りをしよう！」
というのが、今の段階。＝趣味感覚の緩々適当ダイエット中。
なので、「痩せたのにまだダイエット？」と疑問に思われた方、誤解が生じたようですみません。


現在は、野菜中心を心がけながら、たまには油物・ジャンクも食べ、食べ過ぎたら翌日調整程度。
体重も、その前後調整のおかげか変動なく48kgをキープし（身長160cm弱、骨太、元運動部）、
肌荒れ、便秘、バストサイズダウンも無し。
注）私のダイエットは、約3ヶ月でゆっくり減量→その後の停滞期の方が長かった。

ダイエット師匠（笑）momoさんに教わった冷えとり生活やショウガ紅茶も加わったので、
年内には“おさらい記事”をUPする予定。ダイエット中の方、しばしお待ち下さい＾＾。

私みたいに10kg減じゃなく、ドーンと30kg減したい方は、momoさんの所へ（リンク）。
色んなヒントが隠されている（旦那様が30kg減に成功！いつもお世話になっています☆）。








今日の夕飯

←懐かしの？ナポリタン
（タマネギと緑パプリカ各1使用）♪
ウインナーは余っていたので使ったけど、
次回は無理に要らないかも？と思った。

いつもはトマトソースだけど、たまにはこういうB級も・・・＾＾


＜今日の献立＞
朝：ショウガ紅茶2
昼：残り物でお弁当
夜：シャンパン2（頂き物）、スパゲッティナポリタン、白菜とキュウリのビネガー和え

間食：プラリーネ2、ココナッツチップ15

ドイツ時23:05（−8h）

  

カロリー表示・成分表は、最近ドイツでもやっと目にするようになり、日本ではもはや常識。

最近気になったのは、フェレロ社（以前にも紹介）のお菓子にカロリー表示があまり見られないこと。
Ferrero社は、ドイツでも主流な製菓会社（ロシェ、ラファエロ、ハヌタ、キンダーシリーズ、etc）。
HPを見てみると、「問い合わせれば成分表を送付することも可能」としか書かれていない。
微妙～！なサービスだ・・・


そこで、無い場合はどうするか！？←「じゃ、食べるな！」は言わないで～＾＾；！
とりあえず、これだけ覚えてしまえば便利↓

チョコレート系は→　　　　 約550kcal／100g
ナッツ・スナック系は→　　 約600kcal／100g

日本のお菓子のカロリー（リンク）


私はダイエットスタート当初、キッチンスケールできちんと量っていた。
ちょっと面倒に思えるが、よく食べるスイーツは大抵決まっているので、
それを最高20g（100kcal分）までなら食べてもOKと思えば、ダイエットもスムーズに進む。
ダイエット中に一袋食べ切っていたら、やっぱりNGなので（笑）。

例）私がドイツでよく食べるもの：
グリーン豆　90kcal／40粒（20g）、ハリボグミ　70kcal／ミニ2パック（20g）、
ビターチョコ　55kcal／2片（10g）、ポテチ　110kcal／10枚（20g）、
ライプニッツチョコクッキー　70kcal／1枚（14g）

こんな感じで、10g～20gがどれぐらいの量なのか、小皿に入れて覚えてしまう。
グリーン豆なんて、一回40粒も食べてOKなら、全然満足だし♪ 罪悪感も消えるわけだ


最近、献立によく登場するお菓子（ほとんどが頂き物　笑）↓

←ハヌタ（ビックリマンチョコ風）










頂き物の、葉っぱ型ビターチョコ→
（粒粒ライスパフ入り）。

なんか宙に浮いているように見えるけど、
パッケージの絵が立体的過ぎ・・・＾＾！→

これは当たり商品！甘すぎないビターチョコがちょうど良い＾＾。




昨日と今日の夕飯









〔昨日〕子持ちエビがメインの晩酌モード（汗）、野菜の煮物、浅漬け
〔今日〕バジルを全部使い切ったペスト・ジェノベーゼ、ネギとズッキーニのベジピザパン

注）ダイエット中の方、最近、私のお昼は“お菓子やケーキ”などと偏っていますが、
参考にしないで下さい＞＜。お昼も、野菜中心＆ご飯少な目で充分大丈夫ですよ！
ダイエット目的でなく、ただ単にバタバタして食べる時間が無いだけです＾＾；。


＜献立記録＞
11/19
朝：ショウガ紅茶2
昼：アールグレイ1、パイナップル1/8、クラプフェン（ジャムドーナツ）1
夜：ラガー500ml、子持ちエビのチリニンニク炒め、焼き豆腐とエノキと白菜の煮物
白菜とラディッシュの浅漬け、

間食：ハーブティー2、チョコフレーク5

11/20
朝：ショウガ紅茶2、パイナップル1/4
昼：無糖ミルクコーヒー1、チーズサンド2
夜：ペスト・ジェノベーゼのスパ、ネギとズッキーニのピザパン（スライスチーズ1/2）、レタス

間食：ハヌタ（ビックリマンチョコ）1、スナック20g

ドイツ時間23:11（−8h）

  

いつの冬だったか・・・タダで貰ったミニ湯たんぽ（ハーフサイズ）↓




ずーーっと棚に眠っていたので、試しに使おう・・・と思って＾＾；。
クリスマスセール中に、（多分）ドラッグストアで、「先着うん百名様」にタダで付いてきたもの（笑）。
ラッキーーー

低温やけどなんかも多発しているようだし、試しに使ってみて、気に入ったら
ちゃんとしたのを買ってみよう・・・（苦笑）。ま、タダだし＾＾（←何度言う！？）！

冷えとダイエットの関係については、前回の記事（リンク）にて（防寒タイツの紹介も）。


今日の夕飯

残り物整理＾＾；。

白身は昨日の卵ご飯で除いた分。
レバーケーゼ（白身下）は魚肉ソーセージっぽい（美味）♪
浅漬けはうまくできた！



＜今日の献立＞
朝：ショウガ紅茶2
昼：アールグレイ1、パイナップル1/8、ハヌタ（ビックリマンチョコ）1
夜：残り物（けんちん汁、ライス小）、白身乗せソーセージステーキ1/2、
白菜とラディッシュの浅漬け、パプリカ1/2

間食：ハーブティー2、葉っぱ型ビターチョコ3（頂き物）、チョコフレーク3、ミニアイス1

ドイツ時間23:10（−8h）

  

先日、
「まだ秋なのに、すでにレギンス＋ハイソックス＋レッグウォーマー着用で、やり過ぎ～？？」
とふざけて言っていたら（いや本気！）、奥さん（笑）、上には上が！！
旦那様を30kgも痩せさせたmomoさん（リンク）は、靴下5枚着用ですって（詳しくはリンク参照）。
負けた～～（笑）＾＾！！やはり、
冷え→脂肪を蓄積させ易い状態を作る→太る→なら体温を上げるのが一番！のようだ。

それで、最近街に出るとは、靴下コーナーをウロウロ ウロウロ チョロチョロ チョロチョロ・・・・・・
でも、ドイツに発熱靴下やシルク入りの上質な靴下はあまり無かった・・・＞＜；。


発熱とは無関係だけど、通気性が良いので有名な、Ergeeの冬用タイツ（レギンス）↓
Ergee“Ergolan Comfort”


このタイプは、ごく普通の綿＋アクリル＋ナイロンのミックスだけど、編み方が特殊で肌触りが抜群。
本来なら、綿やシルクが良いのだけど、ムレ防止のため、外出用には最適！？かな～と。
色んなメーカーのレギンスを買ったけど、（ドイツでは）ErgeeとFalkeのものが一番。
ノーネームより少し値は張るが、質は◎！12～18ユーロ（2000円前後）（＠Karstadt）
最初は安物を買ったが、ノーブランドのものはすぐに破れたので・・・
今はシルク入りのものを探し中（日本ではすぐに見つかるんだけどね・・・）。

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週末は・・・またあっという間に過ぎた。そしてず～っと雨（ハァ～）。
（金）は外食に誘われたが、出費も防ぎたいし、何とか断った。
（土）はエスニックを食べに行き（かなりの胃もたれ）、（日）は恒例のドイツ料理屋でランチ。
まだ胃もたれが治らず、今回は、スープとドリンクのみ頼んで何も食べなかった＞＜。

最近、外食に誘われるのが苦痛（笑）・・・
お声がかかるのも嬉しいし、皆で出掛けて、注文して待っている間は楽しいんだけど・・・
一口食べたら、「あーこれに無理にお金を出したくない＞＜。家に残り物も山ほどある・・・」と
思ってしまう（←単なる貧乏性？）。そして食後の胃もたれと満腹感。そんな週末だった。

来週は晴れると良いな～！


今日の夕飯

レタス3枚とザリガニのちょい辛ペペロンチーノ（残り物で）

外食続きだと、ペペロンチーノがむしょうに食べたくなって・・・＾＾；




＜献立記録＞
11/15
朝：ショウガ紅茶2
昼：無糖ミルクコーヒー1、クラプフェン（ドーナツ）1、チョコケーキ1（頂き物）
夜：アールグレイ1、エスニック料理のビュッフェ（外食）

間食：ハーブティー3、緑茶2

11/16
朝：ショウガ紅茶1、キウイ1、チョコフレーク3
昼：赤ワイン炭酸割り1、芋団子入りのブイヨン（外食）
夜：赤ワイン2、レタス3枚とザリガニのちょい辛ペペロンチーノ

間食：yesチョコ1/2、ミニアイス1、グミ

ドイツ時間22:43（−8h）

  

最近は、めっきりダイエットらしきこともしておらず、昨日1ヶ月ぶりに体重測定をしてみた（笑）。
すると、57,5kg→48kgに減っていた。知らぬ間に、停滞期を脱出。いや～嬉しい1kg減！
（私は、どうも毎日量ると、神経質になりがちなので、忘れた頃に量るようにしている・・・＾＾；）
右サイドバーにあった（こっぱずかしい）“体重変化記録”は、ダイエット記事（リンク）の方に移動。
もう特に大きな体重変化は見られないだろうし・・・（ダイエット中の方は、そちらでどうぞ参考に）。


私のダイエット経過は：
『スタートから3ヶ月で8kg減→4ヶ月ずっと停滞期（キープ）→また徐々に1kg減』


という結果に＾＾。一応、ダイエット成功ということかな？？もう絶対太らんぞ！！
当時の私のダイエット法（リンク）

スタート時は、カロリー計算や夕飯8時前と、面倒なことそれなりの努力はしていた。
最近は「勘」が付いてきて、その辺ももうおろそかに・・・おほほ（←おいおい！）
それに空腹防止のため、間食もわざとしているし。なので、停滞期脱出は嬉しい話だ

でも、「何でも口に運ぶ前に、考えるようになったな～」、「野菜や果物を採るようになったな～」
「てきぱき動くようになったな～」とはしみじみ思う。日課ではないけど、ウォーキングもするし。
それも、無理矢理ではなく、自然に素材の味を楽しめるようになり、自然に動くように。
ダイエット師匠（笑）のmomoさんも似ているけど、私も、「お肉・インスタント食・ファーストフード」を
食すと、お腹を壊すように（笑）・・・近頃、カラダが、毒素を受け付けられなくなってきている。
ま、それでもインスタント麺に手を出してしまうのは、独身＆一人暮らしの定め・・・（泣）。


そもそも太る原因：

「食べ過ぎ＆動かない」←「そんなの言われなくても知ってるよ！」とは言わないで～
そして太る人は、何かと高カロリー＆高脂質なものが好き。そして早食いの大食い。
おむすびなら、シーチキンマヨや天むすを選んでしまっている（美味しいんだけどね・・・）。
私はその点、甘党じゃないし、和食＆お魚派なので、ダイエットは楽だったのかもしれない。
（おむすびも、焼たらこや昆布が昔から好き）
→だって、甘党や揚げ物好きの方には、私のダイエットは難易度が高く思えるかもしれないし、
野菜嫌いな人は、その分運動が必要。それに、食事制限がストレスな人もいれば、
そうじゃない人もいるわけで・・・ダイエット法は、自分に合ったものが一番◎。


私が太った原因：
（肥満ではなかったが、お腹回りが気になった頃）

●口寂しさに、時間帯構わず、パクパクよく噛まずに食べていた（今は食べない）
●「お昼時だ、食べないと！」と無理に食べていた（今はお茶や果物）
●「これぐらい残さず食べちゃえ！」とパスタもご飯も無制限に食べていた（今は翌日に）
●何が高カロリーか知らず（無知）、生クリーム＆バターをたっぷり料理にも使用（今は注意）
●間食内容も、高カロリーだった（今は果物や一口おむすび）
●野菜は腐り易いので、あまり頻繁に買わなかった（今は常に冷蔵庫に）
●高カロリーなドイツ料理も、頑張って完食していた（今は半分包んでもらう→ドイツではOK）


紹介していたダイエット法（リンク）は、ちょっと変化が加わったので（ショウガ紅茶など）、
完全版は、しばらく様子を見て落ち着いてからUP♪


今日の夕飯

野菜たっぷり子持ちエビの中華スープ
（もやし、人参、ネギ、ワカメ、子持ちエビ、豆腐）






＜今日の献立＞
朝：ショウガ紅茶2、みかん3
昼：カレーの残りとタリアッテレ
夜：野菜たっぷり子持ちエビの中華スープ、浅漬け、チキンナゲット2（整理）

間食：赤ワイン1、無糖カプチーノ1、パン耳ラスク6

アルコール【100】ml

ドイツ時間20:48（−8h）

  

これからの季節、特に厳しい冬のドイツでは、防寒対策が大事。
年々暖かくなっているけど、12月なんて、スパッツレギンス＋ハイソックスをWで
履かないと外出できないことも（風がスースー入る）。ちょっとそれを暴露は恥ずかしいけど
マフラー＋手袋はもちろん、前回は日本で発熱インナーもまとめ買いして来た＾＾；。
（最近は、カプサイシン入りもあるらしい・・・欲しいかも～！）

ダイエットにも、カラダを冷やすのは良くないと、ダイエット師匠のmomoさんから、
教わった。それからショウガ紅茶（作り方リンク）を毎朝飲むようになり、体温も
痩せるだけでなく、痩せ易いカラダ作り（二度と太らないよう）も不可欠なんだな～。


←すごいビッグショウガ！！
これで70セント（80円）ならお得（＠Real）♪

ドイツでは（チューブの方が高いため）、ショウガをまとめ買いして、おろして、ジップロックで冷凍。
おろしてから、わざと折れやすい様にまばらに冷凍して、折って使う。

皮は皮で別に綺麗に洗って冷凍しておいて、ショウガ湯や煮物に利用する（写真右）。

←すごい量！！





ふぅぅぅ～ポカポカして美味しい→
私はハチミツやブラウンシュガーで頂く
（なしで飲んだら・・・・・・微妙～な味＞＜）。

お菓子は、頂き物のジンジャーブレッド・・・
これもたまたまショウガ入りだ＾＾；。

《作り方》熱々紅茶+ショウガ+ハチミツ等


基礎代謝を上げるには、やっぱり体温を上げるのが一番手っ取り早いと思う。
筋肉をつけるのも大事だけど、なかなか毎週運動する時間もないし・・・運動量もたかがしれている。
（昔、一年間頑張ってジムに通ったが、少し筋肉量が増えたぐらいで、3kg減止まり・・・
当時、毎週ヨガ・エアロビ・ピラティス・ステップをローテーションでやり、筋トレもその後セットで。
やはり食事制限＋α適度な運動が一番効果的だと実証済み）


ショウガ－der Ingwer（独）男性名詞/デア・イングヴェァー、ginger（英）
紅茶－schwarzer Tee（独）男性名詞/シュヴァーツァー　テー、（black）tea（英）


もう一つは、ずっと欲しかった英国製Burlingtonのレッグウォーマー↓

レッグウォーマーは色々あるけど、結構ダボ～ッとしたものが多く、それじゃ家用だし。

これは、ピタッとくっついて、ちょっと外出する時に◎。天下のバーリントン？は、金のボタンが目印。

セールで12ユーロ→7ユーロ（850円）だった（＠Kaufhof）。



履いたらこんな感じ→
ちょっとシシャモ度はUPするけど、気にしな～い




今日の夕飯
キャベツたっぷり豆腐お好み焼～エビ後乗せ～
前半はお好みソースで、後半はポン酢で＾＾
（マヨネーズは要らない派）

momoさ～ん（レシピリンク）、やっと作りました☆
これは胃に優しいし、美味しいのでリピ決定！
ただ、ひっくり返すのがかなり難しいので、次回は徹底的にみじん切りして、もう少し小麦粉を追加♪


＜今日の献立＞
朝：ショウガ紅茶1、リンゴ1/2、メロンパン1
昼：ソーセージのクレープ巻き1、ミニペンネの残り
夜：ラガー500ml、キャベツたっぷり豆腐お好み焼～エビ後乗せ～、キュウリの醤油漬け、トマト1

間食：ハーブティー2、スイカ2、ミニレープクーヘン1

アルコール【500】ml

ドイツ時間22:55（−7h）

  

ダイエット中に一番やってはいけないこと・・・


それは、ドカ食い

しかも、夜中のドカ食い



今週は大学も始まり、色々バタバタしていて、妙にお腹が空くし気も張る・・・
昨夜も寝る前にお腹が空いて、

「あ、ダイエット白ビールが冷蔵庫に冷えている♪」と・・・
ダイエット白ビール（115kcal／500ml）は、牛乳コップ一杯飲むのと同じ感じなので、別にOK（ぷぷ）。
アルコール度も3%と普通より半分で軽め。


ま、とりあえずプシュッ ポーンッ♪と（ドイツは瓶だった）。


でも、「ビールだけじゃやっぱり口が寂しい・・・なんかつまみたい・・・」
「そういえば、まだ棒ラーメンが残ってた！あ、棚にパスタソースも・・・」


でも、それは最大のタブー。


深夜は、脂肪が一番蓄積されやすい時間帯なので要注意！

そしてなんとか我慢して、梅干2つと温泉卵1つ（レンジで）で我慢我慢（計100kcalに抑えた）・・・


タブー－das Tabu（独）中性名詞/ダス・タブー、taboo（英）
（外来語・借用語は、やはり中性名詞の傾向あり）


でも、どうしても晩酌がしたい＆つまみたい週末などは、こういうもので↓
（ドイツには日本の食材がないため・・・日本なら冷奴、もずく、キューちゃんでも◎）



上から冷やしトマト、オリーブ、漬物、鶏のミニウィンナー（油なしであぶった）、
西洋ワサビ付きプチハンバーグ（これはたまたま残り物だったが、通常はNG）。

折角、夕飯を野菜たっぷりのヘルシーメニューにしても、夜中に袋ラーメンを食べて
しまえば、苦労が水の泡だから・・・（袋ラーメン500kcal）
大きめのお皿につまめるように並べれば、満足度もUPで、沢山食べた気になる。


ダイエット中の間食（リンク）と生理前の食欲抑制（リンク）については、もう以前触れたが、
ドイツのダイエットビール＆ダイエット中のおつまみについては、また今度


今日の夕飯

チンジャオロース用に取ってあった牛を、
タレに漬けて焼いただけ（油はタレのごま油のみ）。
チンジャオロースなんて・・・面倒で。冷蔵庫整理（笑）。





＜今日の献立＞
朝：ショウガ紅茶2、パイナップル100g
昼：無糖カプチーノ1、クロワッサン1　ジャム付き、カントリーポテトの残り
夜：ダイエット白ビール500ml、牛ヒレ小3、サヤインゲンとキノコ、茹でジャガ少々、ライス小

間食：クラッカー4、yesチョコ1、ミニパネットーネ（200kcal）、手作りポテチ（ジャガイモ小1）

アルコール【500】ml

ドイツ時間23:41（−7h）

  

久々のダイエットネタ・・・（というかまだしてた？してるしてる！）
8kg痩せたせいで、周囲のドイツ人から「ちゃんと食べてる？」攻撃が出るので、只今リラックス中。
ちゃんと食べてるよ。それにどうせ停滞期だしね～
もう少し落としたいけど、やはりドイツでは多くがメタボふっくらした方が多いので、
アジア人は貧相に見られるみたい。
でも、以前の＋8kgだった時は、座るたびにボイーンと出るお腹、ロングブーツが入らない足、
Tシャツすらも上にシャツを羽織らないと着れない・・・だから自分のためにダイエットして正解♪
注）このお腹ボイーンの時も、ドイツ人は「細ーーい」と言ってきた（それだけ周囲はふっくら）。

ダイエット法は人それぞれだから、一概には言えないけど、私は間食OK派。
全く食べないで3度の食事（高カロリー、高炭水化物、高蛋白質）を低血糖状態で全部吸収するより、
途中で果物や3時のおやつタイムを設けるのも、一つの手だと思う。
そもそも、太りやすい人は、食べるのが大好きなので・・・（私も食べるのが大好き）


ナッツ20g（120kcal）、するめ20g（70kcal）、ドライプルーン5（50kcal）、リンゴ小1（100kcal）、洋梨小1（100kcal）、バナナ大1（100kcal）

⇒低カロリーな間食パターン





果汁アメ4（80kcal）、麦芽チョコビスケット2（100kcal）、ハヌタ（ビックリマンチョコ）1（120kcal）、グミ20g（70kcal）、チョコフレーク4（100kcal）

⇒高カロリーな間食パターン（でも少量ならOK！）



“ダイエット中”と題したが、ダイエットは長期戦でやるものなので、お菓子は常に控えめが良い。



＜今日の献立＞
朝：紅茶1
昼：明太子スパゲッティ150g（混ぜるだけ）
夜：白身魚スティック4、マッシュポテト少々、プチトマト5、サラダ小

間食：リッタースポーツ1/4、グミ10g

ドイツ時間21:43（−7h）

  

体重測定は、基本的に週1もしくは痩せたと思われる時にしかしないため、
ちょっとドキドキだった。
「体重は毎日測るべき」という人もいるが、毎日測ってたら、気がもたないし。
ダイエット始めて3と1/2ヶ月で、57,5kg　〜　49,5kgに。8kg減（ちょっと中途半端？）。
でも夢見た40kg台をキープ！（身長160cm弱、骨太、元運動部で筋肉も有）
リバウンドはまだ無し。肌荒れ、便秘、バストサイズダウンも無し。

2ヶ月で一気に6kg落とした後なので、停滞期でも仕方がない。これからは、
体重維持＆1ヶ月500g〜1kg落ちれば文句なし。前向きに

そもそも、日本人女性で一番多い中肉中背の55kg〜60kgから脱出するのが、
一番難しいと思う。80kgの人が10kg痩せるのとは訳が違う。
だって、別に肥満じゃないし、BMIも標準だし。
実際私も、ドイツに来てからずっと、痩せても53kg辺りをさまよっていた。

ただ、この標準体重と理想体重は別ものなので、スタイル良くなるためには、
身長160cmの人は47kgあたり、155cmの人は45kgまで落とさなければいけない。
これをさらに5kg下回ると痩せ過ぎゾーンに達してくるので、要注意・・・
たまにやり過ぎな人が、「身長170なので48まで落としたいでーす♪」とか
言ってるような・・・ドイツ人はじゃー皆肥満になるゾ。


＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー2、ホワイトクリスピー3かけ、リッターシュポートミニ1
昼：アイスカフェラテ1、ルッコラトマトのベーグルサンド1
夜：ラガー330ml、ピスタチオ15

間食：赤ワイン炭酸割り1

ドイツ時間24:22(-7h)

  
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最近はちょっとリラックス期（と勝手に呼ぶ）で、夜中にビールを飲んだり、
食べたいものを急に料理したり、外食したり・・・ダイエットとは無関係な行動を。
でも月に一度～二度のプチ断食は続けて、揚げ物はほとんど摂らず、体に良い物を。
ダラダラせず、テキパキ動き家事をして、大した運動はしていないけど、
3ヶ月で7kg以上は痩せた。

最近測っていないから、数字は分からないけど・・・今度体が軽い時に測ろう。

で、昨日ドイツ人の知人に、「景色にある一本線（棒）みたいになってきたね」と言われた。
え～～それって、ものすごく痩せたってことじゃない？！分かりにくい表現で言うな！

景色の一本線（スラングで痩せたということ）－ein Strich in der Landschaft（独）
a line in the landscape（英）・・・とは言わないので、skinny（痩せている）あたりで。
痩せている－dünn（独）デュン

＜献立記録＞
7/31
朝：コーヒー1、紅茶1、ミックスジュース1、チョコクロワッサン
昼：チキンカレー（外食）
夜：白ワイン炭酸割り1、赤ワイン炭酸割り1、鶏ミンチでタコス4

間食：濃厚チーズ2（40g）、ピスタチオ10

8/1
朝：紅茶1、無糖ミルクコーヒー1、手作り醤油ラーメン（鶏がらスープの残りで）
昼：赤ワイン炭酸割り1、ドイツ風ポテトサラダ、タコスの肉残り三口、パン二口、濃厚チーズ1
夜：外食

ドイツ時間17:20(-7h)

  

外食したり、大学の用事でバタバタしていたら、日記をサボってしまった。
いけないいけない！

久々に体重測定をしてみたら、ダイエット始めてちょうど2ヶ月で、
57,5kg　〜　51,5kgに。（身長160cm弱、骨太、元運動部で筋肉も有）
蒸し暑さのせいか、食事量が減ったせいか・・・まぁ、順調
もともと着痩せするタイプで、肥満ではなかったので、そこから6kg痩せるのは
結構大変だった。もう7月になるので、来月は1〜1,5kg落とし、半年後ぐらいに
40kg台になっていればいいかなー。数字を気にしすぎないのは原則！
周りは、「ダイエットすると、あっという間に痩せれるからいいねー！」
というけど、何もしてないわけじゃないゾー！ちゃーんと苦労してますぅ～（笑）。

＜献立記録＞
6/28　
朝：レモンケーキ1/2、リンゴヨーグルト　　
昼：チキンナゲット（250kcal）、フィレオフィッシュ（ソース抜き）（300kcal）
夜：ソーセージサラダ（450kcal）、ライ麦パン2切、サングリア1（70kcal）、赤ワイン1（70kcal）、イチゴとクウァーク（クリーム）のデザート（友人宅）

6/29　
朝：高野豆腐の煮物（90kcal）、ご飯100g（170kcal）
昼：緑と赤のペストのスパゲッティ　小皿で（300kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）、冷凍白身魚1（140kcal）、マッシュポテト二口、グリーンサラダ、高野豆腐とご飯の残り二口ずつ
間食：グリーン豆40粒（90kcal）、ミルカ1（80kcal）、チョコクッキー1（70kcal）

6/30　
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、高野豆腐とご飯の残り100g（220kcal）
昼：カップヌードルエビ味（320kcal）⇒日本のより麺が少ない
夜：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）、オリーブとアンチョビのスパゲッティ1/2（400kcal）（外食）

  
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生理前で、食べても食べても食べた気がしない・・・それを未然に防ぐために、

家に常備しておくもの：
1、野菜。プチトマト、パプリカ、キュウリ、人参など。
　 夜にはスティック状にして摘める状態にしておく。

2、ダイエット食のインスタントスープ。
味噌汁を作りおきしても良い。　（ラーメンは買わない）

3、ボリューム感を味わいたければ、スライスチーズ1枚（70kcal）まで使っても良い。

4、低脂肪ヨーグルト。（プリンの代わりに）

5、無糖の飲み物を色々工夫して用意しておく。節約効果大！
　（ミルクコーヒー、ミルクティー、アイスティー等）


＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）、リンゴとネクタリン半分ずつ（70kcal）、ウエハース1（120kcal）
昼：手毬寿司残り2（80×2kcal）、大根サラダ、マカロニ三口
夜：白ビール500ml（200kcal）、ギリシャ料理の前菜盛合せ（500kcal）、ガーリックピタ1（外食）

間食：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）アフターエイト1（50kcal）

  

ダイエット、それも特に頑張り期の時、
やっぱり、残飯が増える！
そして冷凍庫もパンパンに・・・。
「ご飯を捨てる」ということがどうしても出来ないし、でも無理して食べたくないので、
→冷凍庫行き。こういう時、大家族だったら（せめて子供がいれば）
自分だけ一口食べて満足出来るのに・・・と思う。

また、ドイツの野菜や果物はスーパーで1kgや500g売り。お一人様には多すぎるよ！
リンゴも1パック6個入りで、食べるのに一苦労（贅沢な悩みだけど）。

あと、レストランで食べきれない（泣）。
ドイツ料理には必ず付け合せに出てくる、フライドポテトか他の芋系（カントリー、マッシュポテト等）。
フライドポテトなら、マックのLサイズの二倍ぐらい出てくる。
カラダに良いとは思えないしねぇ・・・？

ドイツ人は、日本人とは違い、残飯をバンバン捨てちゃう。
付け合せなどは、翌日のご飯に合わない（であろう）と、全部捨てる。
家ではご飯を粗末にしたことが無いので、すっごく抵抗ある。


＜献立記録＞
6/22
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、ベーグル1　クリームチーズ付き（270＋30kcal）
昼：ダイエットペプシ1、アメリカンチェリー15（90kcal）、リンゴ一切（20kcal）、肉団子3（60kcal）
夜：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）、茹で野菜のフォンデュー風（400kcal）、アラビアータスパゲッティーニ（450kcal）、大根サラダ（50kcal）（友人宅）

間食：低脂肪ヨーグルトアイス1（150kcal）、グリーン豆10粒（23kcal）、グミ40g（140kcal）

6/23
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、クリスプ入りヨーグルト（210kcal）、アメリカンチェリー15粒（90kcal）
昼：スパゲッティーニの残り　小皿で（250kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）、中華春雨サラダ　小皿で（70kcal）、大根とキュウリの浅漬け（10kcal）

間食：レアチーズ30g（40kcal）、ビターチョコ5g（25kcal）、グリーン豆20粒（45kcal）、のり8枚（10kcal）