2008年12月17日

[ドイツ]ダイエットその後・・・

先日、
「ダイエット記事がきっかけでこのブログを読んでいたのに・・・まだダイエット中?」
と痛いところを衝かれたので(アウチッ)、少し触れておこう。
確かに、最近ブログを覘かれた方には、ダイエットだのドイツ生活だのごちゃ混ぜになっていて、
「読みにくいな・・・」と正直自分でも思った。←もはやダイエットネタは放置していたし^^;
実際、日記形式に日常のことも書いていたら、内容がドイツ生活事情や食事情など混ざってしまい、
収拾がつかなくなっていた・・・><(Wアウチッ)。
カテゴリーは今日少し整頓したが、この辺も大掃除しないといけないな~汗


さて、ダイエットはブログスタート一ヶ月前(2008年5月)に始めたのだけど、
原因→ドイツ料理を完食・何でもかんでも気にせずに食べたら太った(特に油物)。
きっかけ→「新しく買ったズボンも入らない。これはまずい!新しいのを買いたくないし(泣)」
当時のダイエット方法は→こちら
もう“リバウンドしない予感”と題した途中経過は→こちら

とはいうものの、ダイエットスタートからまだ半年ちょっとしか経っていないので、
「もう二度と太りたくない。メタボ対策も兼ねて、このまま太らない体作りをしよう!」
というのが、今の段階。=趣味感覚の緩々適当ダイエット中。
なので、「痩せたのにまだダイエット?」と疑問に思われた方、誤解が生じたようですみません。


現在は、野菜中心を心がけながら、たまには油物・ジャンクも食べ、食べ過ぎたら翌日調整程度。
体重も、その前後調整のおかげか変動なく48kgをキープし(身長160cm弱、骨太、元運動部)、
肌荒れ、便秘、バストサイズダウンも無し。
注)私のダイエットは、約3ヶ月でゆっくり減量→その後の停滞期の方が長かった。

ダイエット師匠(笑)momoさんに教わった冷えとり生活やショウガ紅茶も加わったので、
年内には“おさらい記事”をUPする予定。ダイエット中の方、しばしお待ち下さい^^。

私みたいに10kg減じゃなく、ドーンと30kg減したい方は、momoさんの所へ(リンク)。
色んなヒントが隠されている(旦那様が30kg減に成功!いつもお世話になっています☆)。


今日はものすごい霧でテンションアップ



雪は半分溶け、残りはガチガチ。
あとで眺めながら?アイスでも食べよ~っと(笑)。



今日の夕飯

←懐かしの?ナポリタン
(タマネギと緑パプリカ各1使用)♪
ウインナーは余っていたので使ったけど、
次回は無理に要らないかも?と思った。

いつもはトマトソースだけど、たまにはこういうB級も・・・^^


<今日の献立>
朝:ショウガ紅茶2
昼:残り物でお弁当
夜:シャンパン2(頂き物)、スパゲッティナポリタン、白菜とキュウリのビネガー和え

間食:プラリーネ2、ココナッツチップ15

ドイツ時23:05(−8h)

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2008年11月21日

[ドイツ]カロリー表示が無いお菓子

カロリー表示・成分表は、最近ドイツでもやっと目にするようになり、日本ではもはや常識。

最近気になったのは、フェレロ社(以前にも紹介)のお菓子にカロリー表示があまり見られないこと。
Ferrero社は、ドイツでも主流な製菓会社(ロシェ、ラファエロ、ハヌタ、キンダーシリーズ、etc)。
HPを見てみると、「問い合わせれば成分表を送付することも可能」としか書かれていない。
微妙~!なサービスだ・・・タラ~


そこで、無い場合はどうするか!?←「じゃ、食べるな!」は言わないで~^^;!
とりあえず、これだけ覚えてしまえば便利↓

チョコレート系は→     約550kcal/100g
ナッツ・スナック系は→   約600kcal/100g


日本のお菓子のカロリー(リンク)


私はダイエットスタート当初、キッチンスケールできちんと量っていた。
ちょっと面倒に思えるが、よく食べるスイーツは大抵決まっているので、
それを最高20g(100kcal分)までなら食べてもOKと思えば、ダイエットもスムーズに進む。
ダイエット中に一袋食べ切っていたら、やっぱりNGなので(笑)。

例)私がドイツでよく食べるもの:
グリーン豆 90kcal/40粒(20g)、ハリボグミ 70kcal/ミニ2パック(20g)、
ビターチョコ 55kcal/2片(10g)、ポテチ 110kcal/10枚(20g)、
ライプニッツチョコクッキー 70kcal/1枚(14g)

こんな感じで、10g~20gがどれぐらいの量なのか、小皿に入れて覚えてしまう。
グリーン豆なんて、一回40粒も食べてOKなら、全然満足だし♪ 罪悪感も消えるわけだハート


最近、献立によく登場するお菓子(ほとんどが頂き物 笑)↓

ハヌタ(ビックリマンチョコ風)










頂き物の、葉っぱ型ビターチョコ
(粒粒ライスパフ入り)。

なんか宙に浮いているように見えるけど、
パッケージの絵が立体的過ぎ・・・^^!→

これは当たり商品!甘すぎないビターチョコがちょうど良い^^。




昨日と今日の夕飯









〔昨日〕子持ちエビがメインの晩酌モード(汗)、野菜の煮物、浅漬け
〔今日〕バジルを全部使い切ったペスト・ジェノベーゼ、ネギとズッキーニのベジピザパン

注)ダイエット中の方、最近、私のお昼は“お菓子やケーキ”などと偏っていますが、
参考にしないで下さい><。お昼も、野菜中心&ご飯少な目で充分大丈夫ですよ!
ダイエット目的でなく、ただ単にバタバタして食べる時間が無いだけです^^;。



<献立記録>
11/19
朝:ショウガ紅茶2
昼:アールグレイ1、パイナップル1/8、クラプフェン(ジャムドーナツ)1
夜:ラガー500ml、子持ちエビのチリニンニク炒め、焼き豆腐とエノキと白菜の煮物
白菜とラディッシュの浅漬け、

間食:ハーブティー2、チョコフレーク5

11/20
朝:ショウガ紅茶2、パイナップル1/4
昼:無糖ミルクコーヒー1、チーズサンド2
夜:ペスト・ジェノベーゼのスパ、ネギとズッキーニのピザパン(スライスチーズ1/2)、レタス

間食:ハヌタ(ビックリマンチョコ)1、スナック20g

ドイツ時間23:11(−8h)

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2008年11月19日

[ドイツ]湯たんぽデビュー♪

いつの冬だったか・・・タダで貰ったミニ湯たんぽ(ハーフサイズ)↓




ずーーっと棚に眠っていたので、試しに使おう・・・と思って^^;。
クリスマスセール中に、(多分)ドラッグストアで、「先着うん百名様」にタダで付いてきたもの(笑)。
ラッキーーーアップ

低温やけどなんかも多発しているようだし、試しに使ってみて、気に入ったら
ちゃんとしたのを買ってみよう・・・(苦笑)。ま、タダだし^^(←何度言う!?)!

冷えとダイエットの関係については、前回の記事(リンク)にて(防寒タイツの紹介も)。


今日の夕飯

残り物整理^^;。

白身は昨日の卵ご飯で除いた分。
レバーケーゼ(白身下)は魚肉ソーセージっぽい(美味)♪
浅漬けはうまくできた!



<今日の献立>
朝:ショウガ紅茶2
昼:アールグレイ1、パイナップル1/8、ハヌタ(ビックリマンチョコ)1
夜:残り物(けんちん汁、ライス小)、白身乗せソーセージステーキ1/2、
白菜とラディッシュの浅漬け、パプリカ1/2

間食:ハーブティー2、葉っぱ型ビターチョコ3(頂き物)、チョコフレーク3、ミニアイス1

ドイツ時間23:10(−8h)

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2008年11月17日

[ドイツ]ダイエットにも!防寒タイツ

先日
「まだ秋なのに、すでにレギンス+ハイソックス+レッグウォーマー着用で、やり過ぎ~??」
とふざけて言っていたら(いや本気!)、奥さん(笑)、上には上が!!
旦那様を30kgも痩せさせたmomoさん(リンク)は、靴下5枚着用ですって(詳しくはリンク参照)。
負けた~~(笑)^^!!やはり、
冷え→脂肪を蓄積させ易い状態を作る→太る→なら体温を上げるのが一番!のようだ。

それで、最近街に出るとは、靴下コーナーをウロウロ ウロウロ チョロチョロ チョロチョロ・・・・・・
でも、ドイツに発熱靴下やシルク入りの上質な靴下はあまり無かった・・・><;。


発熱とは無関係だけど、通気性が良いので有名な、Ergeeの冬用タイツ(レギンス)↓
Ergee“Ergolan Comfort”


このタイプは、ごく普通の綿+アクリル+ナイロンのミックスだけど、編み方が特殊で肌触りが抜群。
本来なら、綿やシルクが良いのだけど、ムレ防止のため、外出用には最適!?かな~と。
色んなメーカーのレギンスを買ったけど、(ドイツでは)ErgeeFalkeのものが一番。
ノーネームより少し値は張るが、質は◎!12~18ユーロ(2000円前後)(@Karstadt)
最初は安物を買ったが、ノーブランドのものはすぐに破れたので・・・
今はシルク入りのものを探し中(日本ではすぐに見つかるんだけどね・・・)。

°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°

週末は・・・またあっという間に過ぎた。そしてず~っと雨雨(ハァ~)。
(金)は外食に誘われたが、出費も防ぎたいし、何とか断った。
(土)はエスニックを食べに行き(かなりの胃もたれ)、(日)は恒例のドイツ料理屋でランチ。
まだ胃もたれが治らず、今回は、スープとドリンクのみ頼んで何も食べなかった><。

最近、外食に誘われるのが苦痛(笑)・・・
お声がかかるのも嬉しいし、皆で出掛けて、注文して待っている間は楽しいんだけど・・・
一口食べたら、「あーこれに無理にお金を出したくない><。家に残り物も山ほどある・・・」と
思ってしまう(←単なる貧乏性?)。そして食後の胃もたれと満腹感。そんな週末だった。

来週は晴れると良いな~ニコッ


今日の夕飯

レタス3枚とザリガニのちょい辛ペペロンチーノ(残り物で)

外食続きだと、ペペロンチーノがむしょうに食べたくなって・・・^^;




<献立記録>
11/15
朝:ショウガ紅茶2
昼:無糖ミルクコーヒー1、クラプフェン(ドーナツ)1、チョコケーキ1(頂き物)
夜:アールグレイ1、エスニック料理のビュッフェ(外食)

間食:ハーブティー3、緑茶2

11/16
朝:ショウガ紅茶1、キウイ1、チョコフレーク3
昼:赤ワイン炭酸割り1、芋団子入りのブイヨン(外食)
夜:赤ワイン2、レタス3枚とザリガニのちょい辛ペペロンチーノ

間食:yesチョコ1/2、ミニアイス1、グミ

ドイツ時間22:43(−8h)

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2008年11月11日

[ドイツ]ダイエット成功!リバウンドしない予感♪

最近は、めっきりダイエットらしきこともしておらず、昨日1ヶ月ぶりに体重測定をしてみた(笑)。
すると、57,5kg→48kgに減っていた。知らぬ間に、停滞期を脱出。いや~嬉しい1kg減!
(私は、どうも毎日量ると、神経質になりがちなので、忘れた頃に量るようにしている・・・^^;)
右サイドバーにあった(こっぱずかしい)“体重変化記録”は、ダイエット記事(リンク)の方に移動。
もう特に大きな体重変化は見られないだろうし・・・(ダイエット中の方は、そちらでどうぞ参考に)。



私のダイエット経過は:
『スタートから3ヶ月で8kg減→4ヶ月ずっと停滞期(キープ)→また徐々に1kg減』


という結果に^^。一応、ダイエット成功ということかな??もう絶対太らんぞ!!
当時の私のダイエット法(リンク)

スタート時は、カロリー計算や夕飯8時前と、面倒なことそれなりの努力はしていた。
最近は「」が付いてきて、その辺ももうおろそかに・・・おほほ(←おいおい!)
それに空腹防止のため、間食もわざとしているし。なので、停滞期脱出は嬉しい話だニコニコ

でも、「何でも口に運ぶ前に、考えるようになったな~」、「野菜や果物を採るようになったな~」
「てきぱき動くようになったな~」とはしみじみ思う。日課ではないけど、ウォーキングもするし。
それも、無理矢理ではなく、自然に素材の味を楽しめるようになり、自然に動くように。
ダイエット師匠(笑)のmomoさんも似ているけど、私も、「お肉・インスタント食・ファーストフード」を
食すと、お腹を壊すように(笑)・・・近頃、カラダが、毒素を受け付けられなくなってきている。
ま、それでもインスタント麺に手を出してしまうのは、独身&一人暮らしの定め・・・(泣)。


そもそも太る原因:

食べ過ぎ&動かない」←「そんなの言われなくても知ってるよ!」とは言わないで~ニコッ
そして太る人は、何かと高カロリー&高脂質なものが好き。そして早食いの大食い。
おむすびなら、シーチキンマヨや天むすを選んでしまっている(美味しいんだけどね・・・)。
私はその点、甘党じゃないし、和食&お魚派なので、ダイエットは楽だったのかもしれない。
(おむすびも、焼たらこや昆布が昔から好き)
→だって、甘党や揚げ物好きの方には、私のダイエットは難易度が高く思えるかもしれないし、
野菜嫌いな人は、その分運動が必要。それに、食事制限がストレスな人もいれば、
そうじゃない人もいるわけで・・・ダイエット法は、自分に合ったものが一番◎。



私が太った原因:
(肥満ではなかったが、お腹回りが気になった頃)

●口寂しさに、時間帯構わず、パクパクよく噛まずに食べていた(今は食べない)
●「お昼時だ、食べないと!」と無理に食べていた(今はお茶や果物)
●「これぐらい残さず食べちゃえ!」とパスタもご飯も無制限に食べていた(今は翌日に)
●何が高カロリーか知らず(無知)、生クリーム&バターをたっぷり料理にも使用(今は注意)
●間食内容も、高カロリーだった(今は果物や一口おむすび)
●野菜は腐り易いので、あまり頻繁に買わなかった(今は常に冷蔵庫に)
●高カロリーなドイツ料理も、頑張って完食していた(今は半分包んでもらう→ドイツではOK)


紹介していたダイエット法(リンク)は、ちょっと変化が加わったので(ショウガ紅茶など)、
完全版は、しばらく様子を見て落ち着いてからUP♪


今日の夕飯

野菜たっぷり子持ちエビの中華スープ
(もやし、人参、ネギ、ワカメ、子持ちエビ、豆腐)






<今日の献立>
朝:ショウガ紅茶2、みかん3
昼:カレーの残りとタリアッテレ
夜:野菜たっぷり子持ちエビの中華スープ、浅漬け、チキンナゲット2(整理)

間食:赤ワイン1、無糖カプチーノ1、パン耳ラスク6

アルコール【100】ml

ドイツ時間20:48(−8h)

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2008年10月28日

[ドイツ]ショウガ紅茶&レッグウォーマー

これからの季節、特に厳しい冬のドイツでは、防寒対策が大事。
年々暖かくなっているけど、12月なんて、スパッツレギンス+ハイソックスをWで
履かないと外出できないことも(風がスースー入る)。ちょっとそれを暴露は恥ずかしいけどシーッ
マフラー+手袋はもちろん、前回は日本で発熱インナーもまとめ買いして来た^^;。
(最近は、カプサイシン入りもあるらしい・・・欲しいかも~!)

ダイエットにも、カラダを冷やすのは良くないと、ダイエット師匠のmomoさんから、
教わった。それからショウガ紅茶(作り方リンク)を毎朝飲むようになり、体温もアップ
痩せるだけでなく、痩せ易いカラダ作り(二度と太らないよう)も不可欠なんだな~。


←すごいビッグショウガ!!
これで70セント(80円)ならお得(@Real)♪

ドイツでは(チューブの方が高いため)、ショウガをまとめ買いして、おろして、ジップロックで冷凍。
おろしてから、わざと折れやすい様にまばらに冷凍して、折って使う。

皮は皮で別に綺麗に洗って冷凍しておいて、ショウガ湯や煮物に利用する(写真右)。

←すごい量!!





ふぅぅぅ~ポカポカして美味しいハート
私はハチミツやブラウンシュガーで頂く
(なしで飲んだら・・・・・・微妙~な味><)。

お菓子は、頂き物のジンジャーブレッド・・・
これもたまたまショウガ入りだ^^;。

《作り方》熱々紅茶+ショウガ+ハチミツ等


基礎代謝を上げるには、やっぱり体温を上げるのが一番手っ取り早いと思う。
筋肉をつけるのも大事だけど、なかなか毎週運動する時間もないし・・・運動量もたかがしれている。
(昔、一年間頑張ってジムに通ったが、少し筋肉量が増えたぐらいで、3kg減止まり・・・
当時、毎週ヨガ・エアロビ・ピラティス・ステップをローテーションでやり、筋トレもその後セットで。
やはり食事制限+α適度な運動が一番効果的だと実証済み)


ショウガ-der Ingwer(独)男性名詞/デア・イングヴェァー、ginger(英)
紅茶-schwarzer Tee(独)男性名詞/シュヴァーツァー テー、(black)tea(英)



もう一つは、ずっと欲しかった英国製Burlingtonのレッグウォーマー↓

レッグウォーマーは色々あるけど、結構ダボ~ッとしたものが多く、それじゃ家用だし。

これは、ピタッとくっついて、ちょっと外出する時に◎。天下のバーリントン?は、金のボタンが目印。

セールで12ユーロ→7ユーロ(850円)だった(@Kaufhof)。



履いたらこんな感じ→
ちょっとシシャモ度はUPするけど、気にしな~いニコッ




今日の夕飯
キャベツたっぷり豆腐お好み焼~エビ後乗せ~
前半はお好みソースで、後半はポン酢で^^
(マヨネーズは要らない派)

momoさ~ん(レシピリンク)、やっと作りました☆
これは胃に優しいし、美味しいのでリピ決定!
ただ、ひっくり返すのがかなり難しいので、次回は徹底的にみじん切りして、もう少し小麦粉を追加♪


<今日の献立>
朝:ショウガ紅茶1、リンゴ1/2、メロンパン1
昼:ソーセージのクレープ巻き1、ミニペンネの残り
夜:ラガー500ml、キャベツたっぷり豆腐お好み焼~エビ後乗せ~、キュウリの醤油漬け、トマト1

間食:ハーブティー2、スイカ2、ミニレープクーヘン1

アルコール【500】ml

ドイツ時間22:55(−7h)

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2008年10月16日

[ドイツ]ダイエット中 最大のタブー

ダイエット中に一番やってはいけないこと・・・


それは、ドカ食いパンチ

しかも、夜中のドカ食いパンチパンチ



今週は大学も始まり、色々バタバタしていて、妙にお腹が空くし気も張る・・・
昨夜も寝る前にお腹が空いて、

「あ、ダイエット白ビールが冷蔵庫に冷えている♪」と・・・
ダイエット白ビール(115kcal/500ml)は、牛乳コップ一杯飲むのと同じ感じなので、別にOK(ぷぷ)。
アルコール度も3%と普通より半分で軽め。



ま、とりあえずプシュッ ポーンッ♪と(ドイツは瓶だった)。


でも、「ビールだけじゃやっぱり口が寂しい・・・なんかつまみたい・・・」
「そういえば、まだ棒ラーメンが残ってた!あ、棚にパスタソースも・・・」


でも、それは最大のタブー


深夜は、脂肪が一番蓄積されやすい時間帯なので要注意!

そしてなんとか我慢して、梅干2つと温泉卵1つ(レンジで)で我慢我慢(計100kcalに抑えた)・・・


タブー-das Tabu(独)中性名詞/ダス・タブー、taboo(英)
(外来語・借用語は、やはり中性名詞の傾向あり)


でも、どうしても晩酌がしたい&つまみたい週末などは、こういうもので↓
(ドイツには日本の食材がないため・・・日本なら冷奴、もずく、キューちゃんでも◎)



上から冷やしトマト、オリーブ、漬物、鶏のミニウィンナー(油なしであぶった)、
西洋ワサビ付きプチハンバーグ(これはたまたま残り物だったが、通常はNG)。

折角、夕飯を野菜たっぷりのヘルシーメニューにしても、夜中に袋ラーメンを食べて
しまえば、苦労が水の泡だから・・・(袋ラーメン500kcal)タラ~
大きめのお皿につまめるように並べれば、満足度もUPで、沢山食べた気になる。


ダイエット中の間食(リンク)と生理前の食欲抑制(リンク)については、もう以前触れたが、
ドイツのダイエットビール&ダイエット中のおつまみについては、また今度ダッシュ


今日の夕飯

チンジャオロース用に取ってあった牛を、
タレに漬けて焼いただけ(油はタレのごま油のみ)。
チンジャオロースなんて・・・面倒で。冷蔵庫整理(笑)。





<今日の献立>
朝:ショウガ紅茶2、パイナップル100g
昼:無糖カプチーノ1、クロワッサン1 ジャム付き、カントリーポテトの残り
夜:ダイエット白ビール500ml、牛ヒレ小3、サヤインゲンとキノコ、茹でジャガ少々、ライス小

間食:クラッカー4、yesチョコ1、ミニパネットーネ(200kcal)、手作りポテチ(ジャガイモ小1)

アルコール【500】ml

ドイツ時間23:41(−7h)

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2008年09月09日

[ドイツ]ダイエット中の間食

久々のダイエットネタ・・・(というかまだしてた?してるしてる!)
8kg痩せたせいで、周囲のドイツ人から「ちゃんと食べてる?」攻撃が出るので、只今リラックス中。
ちゃんと食べてるよ。それにどうせ停滞期だしね~テヘッ
もう少し落としたいけど、やはりドイツでは多くがメタボふっくらした方が多いので、
アジア人は貧相に見られるみたい。
でも、以前の+8kgだった時は、座るたびにボイーンと出るお腹、ロングブーツが入らない足、
Tシャツすらも上にシャツを羽織らないと着れない・・・だから自分のためにダイエットして正解♪
注)このお腹ボイーンの時も、ドイツ人は「細ーーい」と言ってきた(それだけ周囲はふっくら)。

ダイエット法は人それぞれだから、一概には言えないけど、私は間食OK派
全く食べないで3度の食事(高カロリー、高炭水化物、高蛋白質)を低血糖状態で全部吸収するより、
途中で果物や3時のおやつタイムを設けるのも、一つの手だと思う。
そもそも、太りやすい人は、食べるのが大好きなので・・・(私も食べるのが大好き)ハート


ナッツ20g(120kcal)、するめ20g(70kcal)、ドライプルーン5(50kcal)、リンゴ小1(100kcal)、洋梨小1(100kcal)、バナナ大1(100kcal)

⇒低カロリーな間食パターン





果汁アメ4(80kcal)、麦芽チョコビスケット2(100kcal)、ハヌタ(ビックリマンチョコ)1(120kcal)、グミ20g(70kcal)、チョコフレーク4(100kcal)

⇒高カロリーな間食パターン(でも少量ならOK!)



“ダイエット中”と題したが、ダイエットは長期戦でやるものなので、お菓子は常に控えめが良い。



<今日の献立>
朝:紅茶1
昼:明太子スパゲッティ150g(混ぜるだけ)
夜:白身魚スティック4、マッシュポテト少々、プチトマト5、サラダ小

間食:リッタースポーツ1/4、グミ10g

ドイツ時間21:43(−7h)

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2008年08月15日

[ドイツ]久々の体重測定(恐)

体重測定は、基本的に週1もしくは痩せたと思われる時にしかしないため、
ちょっとドキドキだった汗
「体重は毎日測るべき」という人もいるが、毎日測ってたら、気がもたないし。
ダイエット始めて3と1/2ヶ月で、57,5kg 〜 49,5kgに。8kg減(ちょっと中途半端?)。
でも夢見た40kg台をキープ!(身長160cm弱、骨太、元運動部で筋肉も有)
リバウンドはまだ無し。肌荒れ、便秘、バストサイズダウンも無し。

2ヶ月で一気に6kg落とした後なので、停滞期でも仕方がない。これからは、
体重維持&1ヶ月500g〜1kg落ちれば文句なし。前向きにアップ

そもそも、日本人女性で一番多い中肉中背の55kg〜60kgから脱出するのが、
一番難しいと思う。80kgの人が10kg痩せるのとは訳が違う。
だって、別に肥満じゃないし、BMIも標準だし。
実際私も、ドイツに来てからずっと、痩せても53kg辺りをさまよっていた。

ただ、この標準体重と理想体重は別ものなので、スタイル良くなるためには、
身長160cmの人は47kgあたり、155cmの人は45kgまで落とさなければいけない。
これをさらに5kg下回ると痩せ過ぎゾーンに達してくるので、要注意・・・
たまにやり過ぎな人が、「身長170なので48まで落としたいでーす♪」とか
言ってるような・・・ドイツ人はじゃー皆肥満になるゾ。


<今日の献立>
朝:無糖ミルクコーヒー2、ホワイトクリスピー3かけ、リッターシュポートミニ1
昼:アイスカフェラテ1、ルッコラトマトのベーグルサンド1
夜:ラガー330ml、ピスタチオ15

間食:赤ワイン炭酸割り1

ドイツ時間24:22(-7h)

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2008年08月02日

[ドイツ]痩せた~

最近はちょっとリラックス期(と勝手に呼ぶ)で、夜中にビールを飲んだり、
食べたいものを急に料理したり、外食したり・・・ダイエットとは無関係な行動を。
でも月に一度~二度のプチ断食は続けて、揚げ物はほとんど摂らず、体に良い物を。
ダラダラせず、テキパキ動き家事をして、大した運動はしていないけど、
3ヶ月で7kg以上は痩せた。

最近測っていないから、数字は分からないけど・・・今度体が軽い時に測ろう。

で、昨日ドイツ人の知人に、「景色にある一本線(棒)みたいになってきたね」と言われた。
え~~それって、ものすごく痩せたってことじゃない?!分かりにくい表現で言うな!

景色の一本線(スラングで痩せたということ)-ein Strich in der Landschaft(独)
a line in the landscape(英)・・・とは言わないので、skinny(痩せている)あたりで。
痩せている-dünn(独)デュン


<献立記録>
7/31
朝:コーヒー1、紅茶1、ミックスジュース1、チョコクロワッサン
昼:チキンカレー(外食)
夜:白ワイン炭酸割り1、赤ワイン炭酸割り1、鶏ミンチでタコス4

間食:濃厚チーズ2(40g)、ピスタチオ10

8/1
朝:紅茶1、無糖ミルクコーヒー1、手作り醤油ラーメン(鶏がらスープの残りで)
昼:赤ワイン炭酸割り1、ドイツ風ポテトサラダ、タコスの肉残り三口、パン二口、濃厚チーズ1
夜:外食

ドイツ時間17:20(-7h)

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タグ :痩せた

2008年06月30日

[ドイツ]体重測定

外食したり、大学の用事でバタバタしていたら、日記をサボってしまった。
いけないいけない!

久々に体重測定をしてみたら、ダイエット始めてちょうど2ヶ月で、
57,5kg 〜 51,5kgに。(身長160cm弱、骨太、元運動部で筋肉も有)
蒸し暑さのせいか、食事量が減ったせいか・・・まぁ、順調ニコニコ
もともと着痩せするタイプで、肥満ではなかったので、そこから6kg痩せるのは
結構大変だった。もう7月になるので、来月は1〜1,5kg落とし、半年後ぐらいに
40kg台になっていればいいかなー。数字を気にしすぎないのは原則!
周りは、「ダイエットすると、あっという間に痩せれるからいいねー!」
というけど、何もしてないわけじゃないゾー!ちゃーんと苦労してますぅ~(笑)。

<献立記録>
6/28 
朝:レモンケーキ1/2、リンゴヨーグルト  
昼:チキンナゲット(250kcal)、フィレオフィッシュ(ソース抜き)(300kcal)
夜:ソーセージサラダ(450kcal)、ライ麦パン2切、サングリア1(70kcal)、赤ワイン1(70kcal)、イチゴとクウァーク(クリーム)のデザート(友人宅)

6/29 
朝:高野豆腐の煮物(90kcal)、ご飯100g(170kcal)
昼:緑と赤のペストのスパゲッティ 小皿で(300kcal)
夜:白ビール500ml(200kcal)、冷凍白身魚1(140kcal)、マッシュポテト二口、グリーンサラダ、高野豆腐とご飯の残り二口ずつ
間食:グリーン豆40粒(90kcal)、ミルカ1(80kcal)、チョコクッキー1(70kcal)

6/30 
朝:無糖ミルクコーヒー1(50kcal)、高野豆腐とご飯の残り100g(220kcal)
昼:カップヌードルエビ味(320kcal)⇒日本のより麺が少ない
夜:赤ワイン炭酸割り1(100kcal)、オリーブとアンチョビのスパゲッティ1/2(400kcal)(外食)

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2008年06月27日

[ドイツ]生理前の食欲抑制

生理前で、食べても食べても食べた気がしない・・・それを未然に防ぐために、

家に常備しておくもの:
1、野菜。プチトマト、パプリカ、キュウリ、人参など。
  夜にはスティック状にして摘める状態にしておく。

2、ダイエット食のインスタントスープ。
味噌汁を作りおきしても良い。 (ラーメンは買わない

3、ボリューム感を味わいたければ、スライスチーズ1枚(70kcal)まで使っても良い。

4、低脂肪ヨーグルト。(プリンの代わりに)

5、無糖の飲み物を色々工夫して用意しておく。節約効果大!
 (ミルクコーヒー、ミルクティー、アイスティー等)


<今日の献立>
朝:無糖カプチーノ1(50kcal)、リンゴとネクタリン半分ずつ(70kcal)、ウエハース1(120kcal)
昼:手毬寿司残り2(80×2kcal)、大根サラダ、マカロニ三口
夜:白ビール500ml(200kcal)、ギリシャ料理の前菜盛合せ(500kcal)、ガーリックピタ1(外食)

間食:赤ワイン炭酸割り1(100kcal)アフターエイト1(50kcal)

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2008年06月22日

[ドイツ]ダイエットの時、困ること・・・

ダイエット、それも特に頑張り期の時、
やっぱり、残飯が増える!
そして冷凍庫もパンパンに・・・。
「ご飯を捨てる」ということがどうしても出来ないし、でも無理して食べたくないので、
→冷凍庫行き。こういう時、大家族だったら(せめて子供がいれば)
自分だけ一口食べて満足出来るのに・・・と思う。

また、ドイツの野菜や果物はスーパーで1kgや500g売り。お一人様には多すぎるよ!
リンゴも1パック6個入りで、食べるのに一苦労ビックリ(贅沢な悩みだけど)。

あと、レストランで食べきれない(泣)。
ドイツ料理には必ず付け合せに出てくる、フライドポテトか他の芋系(カントリー、マッシュポテト等)。
フライドポテトなら、マックのLサイズの二倍ぐらい出てくる。
カラダに良いとは思えないしねぇ・・・?

ドイツ人は、日本人とは違い、残飯をバンバン捨てちゃう。
付け合せなどは、翌日のご飯に合わない(であろう)と、全部捨てる。
家ではご飯を粗末にしたことが無いので、すっごく抵抗ある。


<献立記録>
6/22
朝:無糖ミルクコーヒー1(50kcal)、ベーグル1 クリームチーズ付き(270+30kcal)
昼:ダイエットペプシ1、アメリカンチェリー15(90kcal)、リンゴ一切(20kcal)、肉団子3(60kcal)
夜:赤ワイン炭酸割り1(100kcal)、茹で野菜のフォンデュー風(400kcal)、アラビアータスパゲッティーニ(450kcal)、大根サラダ(50kcal)(友人宅)

間食:低脂肪ヨーグルトアイス1(150kcal)、グリーン豆10粒(23kcal)、グミ40g(140kcal)

6/23
朝:無糖ミルクコーヒー1(50kcal)、クリスプ入りヨーグルト(210kcal)、アメリカンチェリー15粒(90kcal)
昼:スパゲッティーニの残り 小皿で(250kcal)
夜:白ビール500ml(200kcal)、中華春雨サラダ 小皿で(70kcal)、大根とキュウリの浅漬け(10kcal)

間食:レアチーズ30g(40kcal)、ビターチョコ5g(25kcal)、グリーン豆20粒(45kcal)、のり8枚(10kcal)


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タグ :ダイエット

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