ココロとカラダのケア@ドイツ

外食したり、大学の用事でバタバタしていたら、日記をサボってしまった。
いけないいけない！

久々に体重測定をしてみたら、ダイエット始めてちょうど2ヶ月で、
57,5kg　〜　51,5kgに。（身長160cm弱、骨太、元運動部で筋肉も有）
蒸し暑さのせいか、食事量が減ったせいか・・・まぁ、順調
もともと着痩せするタイプで、肥満ではなかったので、そこから6kg痩せるのは
結構大変だった。もう7月になるので、来月は1〜1,5kg落とし、半年後ぐらいに
40kg台になっていればいいかなー。数字を気にしすぎないのは原則！
周りは、「ダイエットすると、あっという間に痩せれるからいいねー！」
というけど、何もしてないわけじゃないゾー！ちゃーんと苦労してますぅ～（笑）。

＜献立記録＞
6/28　
朝：レモンケーキ1/2、リンゴヨーグルト　　
昼：チキンナゲット（250kcal）、フィレオフィッシュ（ソース抜き）（300kcal）
夜：ソーセージサラダ（450kcal）、ライ麦パン2切、サングリア1（70kcal）、赤ワイン1（70kcal）、イチゴとクウァーク（クリーム）のデザート（友人宅）

6/29　
朝：高野豆腐の煮物（90kcal）、ご飯100g（170kcal）
昼：緑と赤のペストのスパゲッティ　小皿で（300kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）、冷凍白身魚1（140kcal）、マッシュポテト二口、グリーンサラダ、高野豆腐とご飯の残り二口ずつ
間食：グリーン豆40粒（90kcal）、ミルカ1（80kcal）、チョコクッキー1（70kcal）

6/30　
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、高野豆腐とご飯の残り100g（220kcal）
昼：カップヌードルエビ味（320kcal）⇒日本のより麺が少ない
夜：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）、オリーブとアンチョビのスパゲッティ1/2（400kcal）（外食）

  
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生理前で、食べても食べても食べた気がしない・・・それを未然に防ぐために、

家に常備しておくもの：
1、野菜。プチトマト、パプリカ、キュウリ、人参など。
　 夜にはスティック状にして摘める状態にしておく。

2、ダイエット食のインスタントスープ。
味噌汁を作りおきしても良い。　（ラーメンは買わない）

3、ボリューム感を味わいたければ、スライスチーズ1枚（70kcal）まで使っても良い。

4、低脂肪ヨーグルト。（プリンの代わりに）

5、無糖の飲み物を色々工夫して用意しておく。節約効果大！
　（ミルクコーヒー、ミルクティー、アイスティー等）


＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）、リンゴとネクタリン半分ずつ（70kcal）、ウエハース1（120kcal）
昼：手毬寿司残り2（80×2kcal）、大根サラダ、マカロニ三口
夜：白ビール500ml（200kcal）、ギリシャ料理の前菜盛合せ（500kcal）、ガーリックピタ1（外食）

間食：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）アフターエイト1（50kcal）

  

生理の基礎知識はココロとカラダのケアには絶対欠かせない。ダイエットにも。
PMSという言葉が定着するぐらいだから、生理前に精神不安定な人は結構いるんだろう。
ちょっとした一工夫で、次の月のPMS・生理痛がずっと和らげられる。

まとめると、
○カフェイン　⇒　ハーブティー、麦茶、ココア等に
○お酒・タバコ・油もの・塩分・単一の糖分（甘いもの）
○イモ類を摂るようにし、食事は何回にも分けて、
　極度の血糖値変動を防ぐ　⇒　精神安定
○適度の運動　⇒　イラッとしたら、即、散歩に出掛ける


主に、これらを生理前～生理中にかけて、気をつけるだけのこと。
本当は、常日頃から気を付けた方がいいけど、出掛けたり用事があるとそうもいかない。

ダイエットとの関連記事も見やすく出ていた：
http://pms.ro-ji.com/2006/01/pms_4.html

＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）、おむすび1（170kcal）
昼：マグネシウムドリンク1（10kcal）、赤いペストのマカロニ　200g（400kcal）、プディング（70kcal）
夜：赤ワインの炭酸割り1（100kcal）、スモークサーモンの手毬寿司（風）大4（80×4＝320kcal）、大根の浅漬け（10kcal）、レンジで卵1（100kcal）

間食：チョコクッキー1（70kcal）、苺のパイ二口（70kcal）

  

サッカー、さっき見ていた。ドイツ、トルコを破り見事に決勝戦へ。
ドイツ人には内緒で、トルコの応援をしていた私だが、3－2といい試合をしてくれたので、
もうどっちが勝っても良かった（いい加減）。ドイツにおけるトルコ人人口も200万人以上で、
トルコ人にしたら複雑な試合観戦だ。

今日は、暑かったので、冷凍庫にあった七面鳥一切れで、夏メニュー。
これなら、食欲無くても食べられる・・・（七面鳥は鶏もも肉の隣に普通に売られていて、
鶏と味が似てる。でも和風の煮物にはパサパサして合わない！）

紅生姜炒めのレシピ→醤油・酒・ごま油・胡椒に漬けて置いた鶏（七面鳥）をフライパンで炒めて、
最後に紅生姜・刻みネギを入れて一緒に炒める。たったそれだけ！
注）紅生姜を早くに入れすぎると、塩っ辛くなり、真っ赤になるので気を付ける。

＜今日の献立＞
6/24
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、リンゴとネクタリン半分ずつ（70kcal）、パン1
昼：ダイエットコーラ1、クリスピーチキン（チーズとマヨソース抜き）（350kcal）
3時のおやつ：無糖アイスコーヒー3（150kcal）、チョコレートケーキ1/2、フルーツヨーグルトタルト1/2（450kcal）
夜：赤ワイン炭酸割り2（200kcal）、あぶったミニソーセージ120g（140kcal）

間食：グミ（70kcal）

6/25
朝：無糖ミルクコーヒー2（100kcal）、コッペパン1（170kcal）、ケーキの残り（底なし）二口
昼：無糖アイスコーヒー2（100kcal）、七面鳥の紅生姜炒め
夜：ラガー330ml（140kcal）、白ビール500ml（200kcal）、キュウリと大根の浅漬け（10kcal）、
サーモンのマリネ（サーモン3枚60kcal）

間食：グミ（35kcal）  

ダイエット、それも特に頑張り期の時、
やっぱり、残飯が増える！
そして冷凍庫もパンパンに・・・。
「ご飯を捨てる」ということがどうしても出来ないし、でも無理して食べたくないので、
→冷凍庫行き。こういう時、大家族だったら（せめて子供がいれば）
自分だけ一口食べて満足出来るのに・・・と思う。

また、ドイツの野菜や果物はスーパーで1kgや500g売り。お一人様には多すぎるよ！
リンゴも1パック6個入りで、食べるのに一苦労（贅沢な悩みだけど）。

あと、レストランで食べきれない（泣）。
ドイツ料理には必ず付け合せに出てくる、フライドポテトか他の芋系（カントリー、マッシュポテト等）。
フライドポテトなら、マックのLサイズの二倍ぐらい出てくる。
カラダに良いとは思えないしねぇ・・・？

ドイツ人は、日本人とは違い、残飯をバンバン捨てちゃう。
付け合せなどは、翌日のご飯に合わない（であろう）と、全部捨てる。
家ではご飯を粗末にしたことが無いので、すっごく抵抗ある。


＜献立記録＞
6/22
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、ベーグル1　クリームチーズ付き（270＋30kcal）
昼：ダイエットペプシ1、アメリカンチェリー15（90kcal）、リンゴ一切（20kcal）、肉団子3（60kcal）
夜：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）、茹で野菜のフォンデュー風（400kcal）、アラビアータスパゲッティーニ（450kcal）、大根サラダ（50kcal）（友人宅）

間食：低脂肪ヨーグルトアイス1（150kcal）、グリーン豆10粒（23kcal）、グミ40g（140kcal）

6/23
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、クリスプ入りヨーグルト（210kcal）、アメリカンチェリー15粒（90kcal）
昼：スパゲッティーニの残り　小皿で（250kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）、中華春雨サラダ　小皿で（70kcal）、大根とキュウリの浅漬け（10kcal）

間食：レアチーズ30g（40kcal）、ビターチョコ5g（25kcal）、グリーン豆20粒（45kcal）、のり8枚（10kcal）


  

気温30℃なので、ビアガーテンでビールが飲みたい！ということで、早速友人と出掛けた。
一応電話でサッカー用のテレビ席を予約したら、テレビの真ん前にぽつんと一席予約されていた。
そこにカメラを持つ変な外人（私）と友人が座った時には、周りは納得いかない
感じだった。こう見えてもビアガーテンは大衆的な所なので、このグリルダックもたったの
4ユーロ（700円）で、ビールはジョッキで2,5ユーロ（400円）。ユーロ高でも、お得♪



ちょっと食べ過ぎた～。でも生理前なので、気にしない！体重も測らないし




＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ2（100kcal）、ベーグル3/4個　クリームチーズとジャム付き（200＋50kcal）、生ハム一枚（40kcal）、チーズ一枚（60kcal）
昼：バナナ、洋ナシ、リンゴのスムージー半分（50kcal）、残り物のマカロニサラダ　小皿で（200kcal）、カイワレ鶏ハム巻き2（50kcal）
夜：白ビール500ml×2（400kcal）、グリルダック1/4（450kcal）、ビネガーで和えたポテトサラダ半分（90kcal）（外食）

間食：ミルカ15g×1（80kcal）、エスプレッソ1、ウエハース1（120kcal）、グミ10g（35kcal）

  

サッカーファンでもないのに、ごめんね。
今日のトルコ対クロアチア戦は実に面白かった！
ずっと0ー0が続いたかと思いきや、最後延長戦に入り120分終了直前でクロアチアがゴール。
「あ～あ、トルコ可哀想に・・・もう少しでPK戦だったのに」と思いきや、
120分と2秒目に、トルコがゴ～～～～ル！1ー1で、やっぱりPK戦に。
こりゃクロアチアの監督も仰天して、「おい！120分過ぎた後じゃないかー！」
と抗議していた。私もトルコよりだったのでラッキー。

ということで、次はトルコ対ドイツの準決勝戦。トルコ人の割合が多いドイツ・・・
喧嘩になりませんように。

＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、細いバケット5切　あぶったサーモン1とクリームチーズ付き（150＋20＋30kcal）
昼：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）
夜：紅茶1、アップルティー1、ブラックコーヒー1、ケバプ～ライスとサラダ付き～　小皿で（450kcal）（外食）

間食：ライム炭酸水500ml（90kcal）、シェリー酒1（70kcal）、アフターエイト8g（50kcal）、グリーン豆20粒（45kcal）  

なんたってエコで有名な国ドイツなので（エコバックも20年以上前からあるよう？）、
これまでにお菓子の小分けパックをなかなか目にしなかった。日本だと、クッキーですら
2枚ずつ包まれていて、高校時代に皆に配れて便利だったな～（懐かし・・・）。
最近、ようやくお菓子のミニサイズがスーパーに並ぶようになった（肥満対策？＾＾；）。
そう、ドイツも小分けパックデビュー！

お菓子はあまり沢山の量を一気に食べられないし、ダイエットにも良くないので、
それを一番喜ぶのは私

例えば、このビターチョコ（Sarotti）やグミ（Haribo）・・・両方ドイツの会社。
たまに食べたくなる。












エコと言えば、友人（ドイツ人）が日本に行った時、

「世界一美味しいケーキを、日本で食べた！」・・・と大騒ぎしていた。
ただ、一個ケーキを頼んだだけで、“箱＋保冷剤＋手提げ袋”まで付いて来て、ビックリしたそうな。
でも、ドイツのケーキはただただズッシリ重いのに対し（それも美味しいけど）、日本のは繊細で上品♪

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今日はサッカー、ドイツ対ポルトガル戦で、奇跡的に3ー2でドイツが勝った～！
夜も色々摘まんで食べちゃった・・・でも、キュウリ小一本12kcalって、すごい低カロリー！
ラディッシュも一個2kcalだって！
キュウリは醤油漬けにしても美味しいし、ラディッシュはそのままお塩をつけておつまみに！



＜献立記録＞
6/18
朝：無糖ミルクコーヒー（50kcal）、オリーブ入りチャバッタ1　低脂肪バター付き（120＋30kcal）
昼：中華春雨サラダの残り、ドライフルーツ5切（50kcal）
夜：赤ワイン2（140kcal）、スモークサーモンのクリームショートパスタ　小皿で（350kcal）

間食：アフターエイト8g×2（100kcal）

6/19
朝：無糖ミルクコーヒー（50kcal）、冷凍庫に残っていたエビピラフ（450kcal）
昼：アメリカンチェリー20（120kcal）
夜：ラガー500ml（200kcal）、泡乗せエスプレッソ1（20kcal）、サーモンのマリネ（サーモン3枚60kcal）、細いバケット３切（90kcal）、カイワレ鶏ハム巻き2（50kcal）、生ハム2（80kcal）、ラディッシュ6（12kcal）、キュウリ半分スライス（6kcal）

間食：スプライトゼロ1、シェリー酒1（70kcal）、アフターエイト8g（50kcal）

  

今日は二日分まとめて・・・
昨日は、サッカーのユーロカップがドイツ対オーストリア戦だったので、
友人を呼んで夕飯を振舞った。

日本人の知り合いはほとんどおらず（避けてるわけじゃない）、ほぼ現地か他の
アジア諸国の友人だ。でもドイツ人を振舞うのは結構大変。
日本で普通に使うニンニクや本だし、生姜等を使えないことが多いし、寿司ブームとは
いうものの、お醤油が苦手な人も。私の中では、まさに・・・
「ドイツ人を振舞う＝好き嫌いが多いお子ちゃま用の洋食を作る」そんな感じ。
注）まれに日本食好きがいたりするが、本当にまれ。うけるのは、やっぱ照り焼やカレーライス。

メニュー⇒ミートソーススパゲッティ（ニンニクなし、玉ねぎと人参はスライサーで細かく）、グリーンサラダ（レタスのみビネガーで和えて）、手作りプディング（柔らかめのプリン）

サッカー鑑賞ということで、あまり凝ったものは作らなかった。
それに、一度豪華なサラダを作ったら、キュウリやオリーブをことごとく残されたので（泣）。ドイツ人に“ダイエット中”と言うと、口をそろえて「どこ痩せるんだー！」
と言われるので、「ジーパンが入らないから、入るまで減量中」と言えば角が立たない。
親しい友人達には、減量のことを話してあるので、自分用にはネギ生姜をきかせた
肉団子を茹でた。合挽きミンチは油分がかなりあるので、便秘にも◎。

ドイツも勝ち、お腹もいっぱいで、ほくほく顔で帰る友人達だった。

＜昨日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー2（100kcal）、クロワッサン1（200kcal）、プディング少々（カスタードっぽく塗って）、グレープフルーツ半分（60kcal）
昼：肉団子５（お醤油でつまみ食い）、ドライフルーツ5（50kcal）
夜：赤ワイン炭酸割り2（200kcal）、和風サラダ～茹でた肉団子甘酢あん乗せ～

間食：スナック菓子三口、チョコクッキー1（70kcal）


＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）
昼：肉団子3つで卵スープ
夜：赤ワイン2（140kcal）、シェリー酒1（70kcal）、茹でたササミ入りの中華春雨サラダ（ごま油、酢、醤油）

間食：無糖ミルクコーヒー2（100kcal）、グリーン豆20（45kcal）、カカオ60%チョコ5g×2（50kcal）

  

便秘という便秘でなくても、ちょっといつもより残便感があるな・・・という時、

１、朝一のお湯コップ一杯→朝食にミルクたっぷりのコーヒー
２、麦茶をヤカンいっぱい沸かして、ホットで沢山飲む
３、半身浴で下腹部をマッサージ
４、オリーブオイルをふんだんに使った料理
（イタリアン、スペイン料理等）
５、野菜スープで胃腸に優しく＆食物繊維もたっぷり


私も最近便の出があまり良くなかったので、オリーブオイルたっぷりのエビのグリルをした。
レシピ：http://homepage3.nifty.com/naranja/tapas/langost_h.html
ドイツ人旅行者も、イタリアやスペインに行くと下痢になるというほど、向こうの方は
思いっきりオリーブオイルを使うみたい。
ここのレシピは、分かりやすく美味しいものが沢山ある


＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ2（100kcal）、クロワッサン1（200kcal）、塗るチョコ少々、スクランブルエッグ　小皿で（100kcal）（友人宅）
昼：コーヒー1、ドライフルーツ５（50kcal）、苺のケーキ（底なし）一口
夜：黒ビール500ml（200kcal）、サラダ～温泉卵とエビのグリル乗せ～

間食：のり８（10kcal）、グリーン豆２０（45kcal）

  

特に困る事・・・

それは、何をしても力が入らない（泣）！
何度か野菜ジュース＆お茶を飲んで誤魔化しても、やはり脳がちゃんと働いてなくて、
フラフラする。これまで満腹感を与えてくれた「コーヒー」を飲めないのが、また辛い。
あと、寝ビールも厳禁！

だから、「早く夜が来ないかな～」「早く朝にならないかな～」「次は何のＤＶＤを見よう・・・」と、
時間との戦い。

こんな日に限って、「ビールでもくいっと飲みに行かない？」と誘われると、
ほんと辛い（泣）。行ってもいいけど、果物系ジュースしか飲めないし、私の中の原則として、
ダイエットのことを口にして、場の空気を汚したらダメ！
というのがあるので・・・
それは以前、友人がバーでポテトを頼んだ時、無意識にぶつぶつと、
「あ～それだけで600kcalは余裕である。一日三食の一食分になるなー」と失言をしてしまい、
友人は消沈したまま静かにポテトを食べていた。すまなかった～！とんだ失言だった

＜今日の献立＞
朝：ミルヒライスケーキ～バニラソース添え～（250kcal）、無糖カプチーノ1（50kcal）
昼：出前一丁海鮮味～卵1とネギ入り～（350kcal）
夜：ビール500ml（200kcal）、スモークした鮭（100kcal）、和風大根サラダ、のり8（10kcal）

間食：赤ワインの炭酸割り1（100kcal）（バー）




ミルヒライスとは・・・
ミルヒ＝牛乳で煮込んだ甘いおかゆで、ドイツで主流のプディング的デザート。
私は未だ嫌い。でも、オーブンで卵液と一緒に焼いてしまえば、不思議と食べれる。
しかも低カロリー、ノンオイル。きっと焼くことによって、羊かん感覚なんだろーね。
調理前のミルヒライスは、日本米に限りなく似ているので、ご飯が恋しくなった
日本人留学生には最適だと思う。

スーパーに並ぶインスタントミルヒライス：
  

具体的な私のプチ断食方法：

断食前日（金）
朝：通常
昼：軽めの和食（通常の70％）
夜：スープや果物など（通常の半分以下）

断食当日（土）
朝昼夜：野菜ジュース1本以内（水で薄めて飲むと◎）、水、ハーブティー
注）お酒・お薬・カフェイン
（意外と知られていない）カフェインを含む飲み物：緑茶、紅茶も×。

断食後（日）
朝：五分〜七分がゆ
昼：スープや果物など
夜：通常の半分

慣れてくれば、第2回目から断食期間を二日、三日と延ばしてみる。
その際、回復期間ももちろん延長。
断食三日以上はダメ！その後のドカ食いもダメ！
断食は月に一回、生理後にすると効果的！
一度やれば、食べ物の有り難みがよく分かり、無意味に間食しなくなるし、
胃が小さくなって夕食を軽めにするのも平気になる（少しでも口にできれば断食よりマシ）。

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今日は友人とビアガーテンに行って、焼きサバを食べてきた。
一匹8ユーロで、1300円ぐらい。ドイツ人は、これをもちろん一人一匹頼み、
プレッツェルパンと一緒に食べる。私はサラダを頼んだ。
いつもはお祭の屋台で売られていて、香草たっぷりで美味しいのに、今回のは香草なしで
油の味しかしなかった。それを想定して、Myお醤油を持参して行ったので、
お醤油をこっそり垂らして食べてたんだけど（笑）。
ビアガーテンとはいうものの、あまりお行儀の良いものじゃないよね・・・。




＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、おむすび小1（150kcal）
昼：無糖カプチーノ1（50kcal）、ダイエットコーラ1、卵サンド（卵１とパン半分）（150kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）、焼きサバ（400kcal）、ビネガーで和えたポテトサラダ半分（80kcal）（外食）

間食：赤ワイン2（140kcal）、グリーン豆３０（70kcal）、チョコクッキー1（70kcal）

  

一刻も早く痩せたい方に、ピッタリだと思う。私も元々は「食べて痩せる派」だったが、
今回プチ断食を実行して、考え方を改めた。

本断食は、水しか摂ってはいけないかなり本格的なもの。ストレスもかなり大。
プチ断食は、野菜ジュース・お茶などは摂っても良く、朝や夜だけ置き換える方法も
（なかには、果物のみ、朝バナナ、夜だけ野菜スープなど多種多様）。
私がここで紹介するプチ断食とは、一日〜三日間上記の液体以外は口にしないもの。
＋必然的に、そこにさらに準備期間一日と回復期間１日〜三日間伴う。

プチ断食の良い点
○胃腸を休ませることができる
○便秘・宿便にも良い
○確実に痩せる
○週末中にできる
○食費０イエ～イ

プチ断食の悪い点
○食べ物を口にできない辛さ
○その間何も手につかない（ゴロゴロするのに飽きる！）
○断食中・前後はとことん食事の誘いを断るしかない
○断食二日目に入ると、偏頭痛がする


やり方については、また明日
今日はサッカー、ドイツが負けたよ～クロアチアは速いし、強かった！


＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）
昼：木苺のスムージー（100kcal）、ミニソーセージ３本（70kcal）
夜：赤ワイン2（140kcal）、サラダ～温かいマッシュルームソテー乗せ～、ミルヒライスケーキ一口

間食：トリュフ1（70kcal）

  

蒸し暑くて寝苦しい時期がもうすぐやってくる。
ドイツも温暖化で昔ほどカラッとしていない。ま、でもクーラーを設置してある家を
これまで見たことがないので、日本の湿気よりはマシってこと・・・。
夜になればある程度風通り良くなるし、日中も日陰を選べば大丈夫（日向は異様に暑い）。

不眠の時は、やはりKneippのバスシリーズ。
折角ドイツにいていつでも入手できるし、Kneippはお茶からジュース、
ボディクリーム等、色んな商品をドラッグストアに出してる。

お気に入りは、”グーテナハト（おやすみ）”バスオイル。こんな商品名にされたら、
信じて買うしかない（笑）。実際、このお風呂の後はぐっすり眠ることができる。
＊パッケージの女の人も寝てるよ（笑）

入浴ぐらいじゃ足りない人は、就寝前のストレッチやヨガも効果的。


＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、焼そばパン1（150kcal）（焼そば1/4やっと使い切った～！）
昼：ルッコラとミニトマト、ミニソーセージのスパゲッティ　小皿で（300kcal）
（ルッコラがシワシワになっていたから止むを得ず作った）
夜：紅茶1、アップルティー1、ケバプ～ライスとサラダ付き～　小皿で（450kcal）（外食）

間食：ホワイトホットココア1（150kcal）（カフェ）、シェリー酒1（70kcal）、ガトーレーズン1（70kcal）

焼そばパンと言えば・・・
ドイツにもいくつかの日清商品がある。
特にお気に入りは、デラックス焼そばと、カップヌードルエビ味。
昔はこんな焼そば、ペロッと食べていたけど、最近は三日かけて食べる。
私の胃袋も小さくなったもんだ！ま、野菜を炒めて具沢山にするせいもあるか（？）。

  

25℃ぐらいかな？ドイツの若者学生はビーサンで元気良く学校に通っている。
日本だったら、”ミュール”だろうけど（笑）。学生といっても、ドイツの学生は、
20歳〜65歳まで幅広い。（2個目の博士課程を取る年配の方も）
ま、細かいことは置いておいて・・・ドイツには（北以外）海が無いので、湖でも皆
平気に泳ぐ。だからビーサンだと帰りに水浴びできて便利なんだろう。

水浴び－baden（独）バーデン（ワインで有名な地域Badenと同じ）

今日は”ミュール”で学校に行ったので、足が痛い！
マグネシウム飲んで、緩めのお風呂に浸かってさっさと寝よう。

注）クラプフェンとは謝肉祭に食べられていたものだが、最近は年中パン屋に並ぶ。
本当はこんな揚げパン頼みたくなかったけど、セルフじゃないパン屋がまだまだ多いので、
入ってから黙って出るわけにもいかないんだなー。日本でいうケーキ屋に入る感覚。
でもふわっとしていて、中にジャムが入っていてお味は◎。




＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）クラプフェン1（200kcal）（下）
昼：焼そばパン（150kcal）（昨日の焼そばの1/4をのせて）
夜：赤ワイン炭酸割り2（200kcal）、ルッコラとトマトのサラダ～茹で卵とミニソーセージ入り～

間食：アイスカフェオレ1（200kcal）（カフェ）

  
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気温が35℃になったり、急に雹（ひょう）が降ったり、ほんとドイツの天気は
変わりやすい。晴れだと皆サンダル＆キャミの真夏ルックなのに、ちょっと寒くなると
分厚いトレーナーを引っ張り出して着ているので面白い。
日本みたいに気の利いた春物・秋物が無いのか！

昔、ある先生が、「天気はその土地の人の人柄、気質なんかをそのまま表す」
と言っていたが、確かに（笑）！
雨量が多いバンクーバーだと、今度は鬱病患者も多いんだってね。

今朝は学校だったが、どうも集中力に欠け、周囲の目が気になる。
ドイツといっても、日本人はほとんど居ないし、この講義にもアジア系は私のみ。
な〜んかな・・・

しかし夜のおつまみに食べた「柿の種スーパーミニ」はダイエット食べきりサイズ。
中にピーナッツが3粒と種が10粒ぐらいしか入ってない。日本のおつまみは大好き


＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）、七分がゆ（100kcal）
昼：牛入り（昨日残したステーキで）焼そば1/2（200kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）（ドイツならでは）、のり8（10kcal）、柿の種ミニ2

間食：リンゴ2切（60kcal）、ドライフルーツ4（50kcal）、ガトーレーズン1（70kcal）

  

昨日からサッカーのUEFAユーロ2008が始まった。
ドイツ人は皆、「エーエム（EM）」Eはヨーロッパ、Mはマイスターシャフト（選手権）
とお祭り騒ぎだ。街走る車にも、ドイツ国旗はもちろん、トルコ、イタリア、ギリシャ等の
国旗が立てられていて、日本では絶対見られない光景（笑）。

しかも試合の後は、暴走族なみに車をプープー鳴らして走るファンがいて、結構近所迷惑。
ユーロというだけあって、アジア諸国は参加しないんだけどね・・・。
サッカーは、好きでも嫌いでもないが、いつもは硬いドイツ人が表情を緩くして楽しんでいるのを見るのが心地良い。
機嫌はやはり伝染するからだろうか。

今夜は友人宅でステーキを呼ばれ、ドイツ戦を見た。ドイツ対ポーランド（2－0）で、
圧勝だった。負けて場の空気が澱まなくて良かった。

クヤマラスプリット（MaracujaがCujamara？まーどーでもいい。）
このアイスは、外側は酸っぱく、内側にミルク系のアイスが入っていてグー

＜今日の献立＞　注）水・お茶は常に摂っている
朝：コーヒー1、バケット3切　低脂肪バター付き（90＋50kcal）、目玉焼き1（100kcal）
昼：リンゴ1/4（30kcal）（夜が多めだから調整）
夜：白ワイン2（150kcal）、ステーキ乗せサラダ、ポテト一口、プディング一口

間食：クラッカー2（40kcal）、パッションフルーツ味のシャキシャキアイス1（94kcal）

  

そもそもブログを始めたきっかけは、一ヶ月ほど前から減量を始めたから。
食べたいものを食べたいだけ食べていたら、いつのまにかお腹がポッコリ・・・
そりゃ、試着室が億劫なわけだ。

ま、折角だから、献立や細々な記録を書いていこうじゃないか！初ブログに挑戦。
本来の趣旨は、ダイエットだけじゃないんだけど。それはまた後ほど。

今のところ、1ヶ月ちょっとで「体重－4kg」。ジーパンも昔のものが何本かフィット。
身長160cm弱で、57,5kgもあったのが、53,5に。目標は、40キロ台！
今のところ、成功への道へ着々と進んでる。









とりあえず、今夜はこれまでの記録の走り書きを・・・

6/1　朝：おかゆ　　昼：白ワイン1、ガトーレーズン2（頂き物）
　　　夜：ビール1、エビと鶏のトルティーリャ2（外食）

6/2　朝：リンゴ1/2、レモンケーキ1　　昼：鶏のピカタ、トマトスパ（小皿）　　
　　　夜：白ワイン2、鯛のグリル、サラダ

6/3　朝：リンゴ1、コーヒー1　　昼：中華粥、野菜ジュース1　
　　　夜：グリルドチキンシーザーサラダ（＠マック）クルトンとチーズ抜き

6/4　プチ断食（水、ハーブティー、野菜ジュースＯＫ）
6/5　プチ断食

6/6　朝：五分がゆ　　昼：キノコのスープ　　
　　　夜：ワイン炭酸割り1、ガスパッチョ、魚のソテー、ライス1/2、サラダ二口（外食）

6/7　朝：七分がゆ　　昼：トマトモッツァレラスパゲッティ（小皿）　　
　　　夜：白ワイン1、鮭のホイル焼き、ザワークラウト