ココロとカラダのケア@ドイツ

一つ一つの心がけが、ダイエット成功へのキーだと思っている。

例えば、

1、揚げない
ドイツでは、シュニッツェル（トンカツ）も多めの油で焼く感じなので、揚げる必要がないと気付いた。
やってみると、唐揚もエビフライも揚げずに出来た。それに、一人暮らしだと油の始末も大変～！
冷凍フライも、オーブンで途中引っくり返してちゃんと焼ける。

2、袋ラーメンは半分で
出前一丁1つ、500kcal近くある！だったら半分に割って、もやしで増やす（貧乏臭い？）。
酒飲みの私は、ちょっとで満足できるので、半分がちょうど良いぐらい。
注）初めてやる時は、水と粉末をちゃんと半分量った方が良い（薄～いマズラーメンになっちゃう）。

3、マヨネーズ⇒オリーブオイルに
マヨネーズは、ミニパックで100kcalも。これでは、サラダを作っても台無し。
ビネガーとオリーブオイル（少量）で十分美味しいドレッシングに。酢醤油＋ごま油で中華ドレッシングも。

4、食べたいおやつは手土産に
お気に入りのケーキ・おやつは、手土産にする。自分用に1箱丸ごと買って、家に残さない！
たまに、手土産を持って行っても、出してくれないホストもいるが（まれに）、それは仕方ない。
普通、出すけどね・・・

＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー1、ミルク食パン1　チョコ付き、モヤシサラダ（残り物）
昼：鶏ミンチ野菜ハンバーグ1（残り物）、ピスタチオ5
夜：白ワイン2、ご飯100g、鮭のホイル焼き（キノコ、タマネギ、エビ）、トマトとコーンのサラダ

間食：白ワイン3（飲み過ぎた～）、ピスタチオ20