ココロとカラダのケア@ドイツ

ダイエットでも、二個は軽く食べても許される“鶏ミンチ野菜ハンバーグ”
野菜たっぷりで助かる～！

鶏ミンチ野菜ハンバーグ
●鶏ミンチ500g（ドイツ在住者、お肉屋かALDIで買える）
●みじん切りした野菜
（タマネギ1、ネギ1、ブラウンマッシュルーム10、人参1、グリーンピース少々、コーン一つかみ）
●卵1、パン粉少々、塩コショウ、ケチャップ小1、からし小1（ドイツのハンバーグの隠し味）

注）上はプレーンで、下はたまたま来た彼用のワインソース煮。

コーンを入れすぎると、大変なことになるので、一缶丸ごと入れたりしない！（写真でもポンポン飛んでる～）

あと、野菜は下準備で炒めないため（ドイツ流）、かなり水分が出るので、牛乳などは足さない。















完成！サッパリ和風で食べたり、翌日にもやしスープに入れたり・・・何でもOK。




＜献立記録＞
朝：ハーブティー1、無糖ミルクティー1、ラファエロ2
昼：白ビール500ml、冷凍春巻2、バッファローウィング3、ミックスサラダ小
夜：赤ワイン3、トースト3（75g）、塩漬けサーモンフレーク大3、チーズ2、生ハム4、プチトマト5

間食：ピスタチオ20、ワサビスナック10g、リントチョコ2（130kcal）

ドイツ時間22:10(-7h)