ココロとカラダのケア@ドイツ

カロリー表示・成分表は、最近ドイツでもやっと目にするようになり、日本ではもはや常識。

最近気になったのは、フェレロ社（以前にも紹介）のお菓子にカロリー表示があまり見られないこと。
Ferrero社は、ドイツでも主流な製菓会社（ロシェ、ラファエロ、ハヌタ、キンダーシリーズ、etc）。
HPを見てみると、「問い合わせれば成分表を送付することも可能」としか書かれていない。
微妙～！なサービスだ・・・


そこで、無い場合はどうするか！？←「じゃ、食べるな！」は言わないで～＾＾；！
とりあえず、これだけ覚えてしまえば便利↓

チョコレート系は→　　　　 約550kcal／100g
ナッツ・スナック系は→　　 約600kcal／100g

日本のお菓子のカロリー（リンク）


私はダイエットスタート当初、キッチンスケールできちんと量っていた。
ちょっと面倒に思えるが、よく食べるスイーツは大抵決まっているので、
それを最高20g（100kcal分）までなら食べてもOKと思えば、ダイエットもスムーズに進む。
ダイエット中に一袋食べ切っていたら、やっぱりNGなので（笑）。

例）私がドイツでよく食べるもの：
グリーン豆　90kcal／40粒（20g）、ハリボグミ　70kcal／ミニ2パック（20g）、
ビターチョコ　55kcal／2片（10g）、ポテチ　110kcal／10枚（20g）、
ライプニッツチョコクッキー　70kcal／1枚（14g）

こんな感じで、10g～20gがどれぐらいの量なのか、小皿に入れて覚えてしまう。
グリーン豆なんて、一回40粒も食べてOKなら、全然満足だし♪ 罪悪感も消えるわけだ


最近、献立によく登場するお菓子（ほとんどが頂き物　笑）↓

←ハヌタ（ビックリマンチョコ風）










頂き物の、葉っぱ型ビターチョコ→
（粒粒ライスパフ入り）。

なんか宙に浮いているように見えるけど、
パッケージの絵が立体的過ぎ・・・＾＾！→

これは当たり商品！甘すぎないビターチョコがちょうど良い＾＾。




昨日と今日の夕飯









〔昨日〕子持ちエビがメインの晩酌モード（汗）、野菜の煮物、浅漬け
〔今日〕バジルを全部使い切ったペスト・ジェノベーゼ、ネギとズッキーニのベジピザパン

注）ダイエット中の方、最近、私のお昼は“お菓子やケーキ”などと偏っていますが、
参考にしないで下さい＞＜。お昼も、野菜中心＆ご飯少な目で充分大丈夫ですよ！
ダイエット目的でなく、ただ単にバタバタして食べる時間が無いだけです＾＾；。


＜献立記録＞
11/19
朝：ショウガ紅茶2
昼：アールグレイ1、パイナップル1/8、クラプフェン（ジャムドーナツ）1
夜：ラガー500ml、子持ちエビのチリニンニク炒め、焼き豆腐とエノキと白菜の煮物
白菜とラディッシュの浅漬け、

間食：ハーブティー2、チョコフレーク5

11/20
朝：ショウガ紅茶2、パイナップル1/4
昼：無糖ミルクコーヒー1、チーズサンド2
夜：ペスト・ジェノベーゼのスパ、ネギとズッキーニのピザパン（スライスチーズ1/2）、レタス

間食：ハヌタ（ビックリマンチョコ）1、スナック20g

ドイツ時間23:11（−8h）