ココロとカラダのケア@ドイツ

具体的な私のプチ断食方法：

断食前日（金）
朝：通常
昼：軽めの和食（通常の70％）
夜：スープや果物など（通常の半分以下）

断食当日（土）
朝昼夜：野菜ジュース1本以内（水で薄めて飲むと◎）、水、ハーブティー
注）お酒・お薬・カフェイン
（意外と知られていない）カフェインを含む飲み物：緑茶、紅茶も×。

断食後（日）
朝：五分〜七分がゆ
昼：スープや果物など
夜：通常の半分

慣れてくれば、第2回目から断食期間を二日、三日と延ばしてみる。
その際、回復期間ももちろん延長。
断食三日以上はダメ！その後のドカ食いもダメ！
断食は月に一回、生理後にすると効果的！
一度やれば、食べ物の有り難みがよく分かり、無意味に間食しなくなるし、
胃が小さくなって夕食を軽めにするのも平気になる（少しでも口にできれば断食よりマシ）。

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今日は友人とビアガーテンに行って、焼きサバを食べてきた。
一匹8ユーロで、1300円ぐらい。ドイツ人は、これをもちろん一人一匹頼み、
プレッツェルパンと一緒に食べる。私はサラダを頼んだ。
いつもはお祭の屋台で売られていて、香草たっぷりで美味しいのに、今回のは香草なしで
油の味しかしなかった。それを想定して、Myお醤油を持参して行ったので、
お醤油をこっそり垂らして食べてたんだけど（笑）。
ビアガーテンとはいうものの、あまりお行儀の良いものじゃないよね・・・。




＜今日の献立＞
朝：無糖ミルクコーヒー1（50kcal）、おむすび小1（150kcal）
昼：無糖カプチーノ1（50kcal）、ダイエットコーラ1、卵サンド（卵１とパン半分）（150kcal）
夜：白ビール500ml（200kcal）、焼きサバ（400kcal）、ビネガーで和えたポテトサラダ半分（80kcal）（外食）

間食：赤ワイン2（140kcal）、グリーン豆３０（70kcal）、チョコクッキー1（70kcal）