ココロとカラダのケア@ドイツ

これは、去年一番の買い物かな～！？
「本当にもっと早く買えば良かった・・・」という品。
赤ワイン・紅茶・コーヒーが好きで年々ステインもひどくなる一方・・・
どうにかならないものか・・・と思っていた。


実は、2年ほど前から友人に「コレ良いよ～」と勧められていて、その時は、
「なんか手入れも面倒そうだし、取替えヘッドも高そう・・・」と気にしていなかった（無視状態＾＾；）。
それが、他の友人のバスルームにもこれが置かれていて・・・・・・
泊まりに来た友人も、携帯ケースに入れて持参！そして夜にはウィィ～ンと（笑）。
「え、もしやドイツで流行っている？？」と・・・密かに気になりつつあった。
それでも、友人愛用のブラウンのは電気屋で1万円ぐらいしていたので、やはり素通り。
だって歯ブラシごときに1万円も・・・・・・ねぇ？


それが！決定的な出来事が・・・
歯科医の知人夫婦のお宅に呼ばれた時、彼らのバスルームにもコレが！！
それで、「ねぇ、これって実際どうなの？歯が薄くなったりしないのー（疑）？」と聞いたら、
「は？これほど綺麗に磨ける歯ブラシは無いよ。これを使っている患者は、歯垢が無いんだ」と。
失礼しました～。歯医者さんまで使っていたら、そりゃ説得力あるな・・・と。
















Oral-B Advance Power 400 と Stages Power Kids（子供用）～単3電池2個～
これは日本でもこのまま電池で使えるし、旅先やお土産にも。
ドラッグストアでヘッド付きで10ユーロ（1200円）と値段も良心的。
子供用は、他にも可愛いキャラクターものが色々（独リンク）。

















Oral-B ProfessionalCare 8500
左画像の一番右に見えるのが、携帯ケース。手入れも、ヘッドを洗うのみで簡単。
商品品質テストの結果も、「gut 2,0」（1が一番良い）。30%割引で、70ユーロ（8500円）。
一番気になる取替えヘッドのお値段→30ユーロ（3600円）／10本入り（＠Saturn）。
3ヶ月ごとに取替えなので、1ヶ月120円也。まぁ・・・思ったよりはお得。
これ一台あれば、家族全員が使えるのもポイント。
注）ブラウンはドイツ製なので、日本だともっと高いのかな＞＜？


これを使い出したら、歯もツルツルで、とにかく勝手に磨いてくれるので楽＞＜！
使い始めてから1ヶ月ぐらいで、気になるステインも消えたし歯もザラザラしない！
もう元の歯ブラシに戻れない・・・（お泊りにまで持参した友人の気持ちが分かる）
特に歯磨きも億劫なズボラさんにも絶対おススメ（笑）！
歯の手入れを怠って、後々“歯槽のうろう”になって歯医者通いになるぐらいなら、
電動歯ブラシで今から念入りにケアした方が賢明だな・・・と。

あ、私はブラウン社の回し者じゃないですよ～（笑）。


最近のご飯









〔左〕三色そぼろご飯。たまにはこういうお弁当メニューを食べたくって…
そぼろはショウガをきかせて醤油・酒・みりん・砂糖で味付け。（絹さやは高いので人参で代用＾＾；）
〔右〕バリラのマカロニ（№44）で豆乳マカロニグラタン（鶏、キノコ、タマネギ）。来客用に大皿で。
外が寒い日はふぅふぅーと食べたい（牛乳・生クリームは不使用）。


＜献立記録＞
1/7
朝：ショウガ紅茶2、イチゴヨーグルト1
昼：緑茶1、三色そぼろご飯
夜：ドイツ風パンケーキ（ハムチーズ1、ジャム1）、トムヤムラーメン（袋）

間食：ハーブティー2、冷凍庫のドーナツ1、プレッツェル菓子10、ビエネッタアイス1切

1/8
朝：ショウガ紅茶2、ライチ6
昼：無糖カプチーノ1、バウムクーヘン1/4
夜：赤ワイン2、豆乳マカロニグラタン、プチトマトのバルサミコ和え、レタス

間食：カモミールティー3、プレッツェル菓子10、ビエネッタアイス1切

ドイツ時15:50（−8h）

  

新年を迎えてもう早一週間経過
南ドイツでは途中に祭日を挟んだりもして、バタバタと時は過ぎていった・・・。
他のブロガーさんの様に、「抱負の一つや二つ書いた方が良いかな？」と思ったけど、
色々あり過ぎるのでゆむるたさん流に100の目標を自分用に書いて冷蔵庫に貼ろう。
注）100ともなれば実現できないものも出てくるわけで（あはっ）、マイペースに取り組めるのでおススメで～す！


そういえば、今朝ラジオをBGMにして耳を傾けていたら・・・
「〇〇市（忘れた）の老人ホーム付近で、認知症の老人が凍っているのを発見」と・・・。
「えーー？？」と驚いた。気の毒に・・・そうか、中は暖かくても外は零下。
ドイツ在住の皆様、零下の夜道は迷子にならない様に真っ直ぐ家に帰りましょう。
・・・日本のニュースなら“凍死”と言われれば「あ～この時期よくあるな」と分かり易いけど、
ドイツ語の「凍りついた（erfroren）」じゃすぐにピンと来ず。


今日はクリスマス期間中に沢山頂いたドイツのクッキーを紹介したい。
ドイツでショートケーキを食べる習慣は無いので、12月に入るとどのご家庭でも
クッキーやフルーツパンを焼くので大忙し↓


←まずは小袋のものを×2頂き、
朝食代わりにせっせと食べていた・・・





















ここで、悪知恵を働かせて（笑）・・・
←ドイツ人好みのチョコ系クッキーはお裾分けすることに（リボンまで上のを拝借して再利用）。
中のジャムクッキーは飾りで、下はチョコばかり＾＾；
（日本人にはちょっと甘すぎて）。

お裾分けのお裾分け（おほほ）！？



皆に配り終え、勝った（笑）！と内心思っていたら・・・

クリスマスイブにはまたまた差し入れ→
今回はラム酒入りトリュフまで（有難いんだけど）。

皆さん、なかなかの出来ですごい！






これだけ頂くと、「（自分は作れないくせに）この人お上手！」と舌が勝手に働いてしまう・・・
大皿で120枚くれたおばーさんのクッキーは、やはりプロ並みの出来だった（↑ 写真でも分かる）。
そのおばーさん、ちなみにこの大皿を×10も配ったそう。えー！120枚×10！？プロだ・・・。

ドイツ人でよく、「ジンジャーブレッドは12月にしか食べない主義なんだ～」と言う人がいるけど、
その理由が今回初めて分かった気がした（笑）。以前こんな事情を知らなかった私は、
近頃年中並ぶジンジャーブレッドをお茶あてに出していたことも・・・。


そんな私だったが、
「一年分のクッキー食べたからもう来年までいいな～」
と思ってしまう今日この頃（笑）。←あ～、こうやってドイツ人化していくのだろうか（鬱）。


昨日の夕飯









〔左〕タコスの翌日は（わざと残して）沖縄名物タコライス♪ 手作りサルサと一緒に。
トマトの水分は除き、ピザチーズは熱いご飯とミンチの間に挟むと、溶けるのでグー！
〔右〕デザートのビエネッタ（しつこい？）・・・初のカプチーノ味は少し苦めで甘過ぎず◎。


＜献立記録＞
1/6
朝：ショウガ紅茶2
昼：デカフェコーヒー2、ラビオリ、ミックスサラダ小、チョコスナック（友人宅）
夜：白ビール500ml、タコスの残りでタコライス（レタス、トマト、豆腐、ミンチ、チーズ）、
ゴボウの甘辛煮

間食：クラッカー4、プレッツェル菓子20

ドイツ時間17:35（−8h）

  

ドイツは今年に入ってから零下が続き、北の方は－15℃という異例の寒さ。
去年、一昨年が暖か過ぎただけで、これが“ドイツらしい”寒さなんだけど・・・
帽子、マフラー、手袋、ダウンコート、ベスト、タイツ、カイロ等の防寒対策はもちろんのこと、
ドイツの冬にもはやファッションを求めてはならない（笑）。ドイツのエコカイロ→参照
（お湯で10分湯がいたら1時間は持つというカイロ代わりのもの。1000回使えるとか。）
注）夕方のニュースでも「外出時、リップクリームとハンドクリームは必須アイテム」とのこと。
そういえば、ドイツで初めて迎えた冬、日本のオシャレ？コートを着ていたら大笑いされたもんだ・・・（ふっ）




その日の気分に合った入浴剤で半身浴♪♪ （My飲み物と一緒に）
グラス下は、Kneippのお買い得入浴剤10錠入り5ユーロ（拡大写真）。
夜には電気を消し、アロマキャンドルをがんがん焚いて（笑）どぼーんと浸かる。

半身浴は、新陳代謝も活発になり基礎代謝UPで、ダイエットにも効果大（健康目的にも）。
脱水に気をつけて、コップ大のお水を飲みながら20分以上ゆっくり浸かると良い。
詳しい方法は→リンク




そういえば明日は、東方の三博士がキリスト誕生を祝って贈り物を持って訪ねた（略）という祝日。



これをドイツ人連中に話すと、
「Sternsinger（星のシンガー）が来たら、家でじっとしてろ。物音を立てると、
勝手に家の前で歌われてお金（＝チップ）を取られるから」と。
彼らは一体どこまでケチ！？
ま、こういう時対応に困る私は、開けない方が身のため・・・無難×2（笑）

この祭日が一体何を意味するかはいまだ定かじゃないけど（笑）・・・祭日は嬉しい＾＾。


昨日と今日の夕飯









〔左〕手作り麺つゆでぶっかけ冷うどん→その後温うどん（炭水化物W　笑）
〔右〕豆腐入りタコス（てっ辺は激辛ハラペーニョ＾＾）。手作りサルサと一緒に。
momoさ～ん、久々のタコスでした！


＜献立記録＞
1/4
朝：ショウガ紅茶2、柿1
昼：無糖ミルクコーヒー3、チーズ乗せパン1、チョコフレーク4
夜：手作り麺つゆでぶっかけ冷うどん＆温うどん（足りなくって）、白身魚スティック2

間食：赤ワイン1、じゃがりこ チーズ味（300kcal）、ザッハ1（頂き物）

1/5
朝：ショウガ紅茶2、柿1
昼：デカフェコーヒー2、冷凍庫のマーブルケーキ1
夜：ビターレモン（炭酸飲料）、豆腐入りタコス（レタス、トマト、豆腐、ミンチ、チーズ）

間食：赤ワイン1、スナック40g（200kcal）、ゴボウの甘辛煮

ドイツ時間24:57（−8h）

  

前回の元旦ネタの続きで、

ソリ滑りのお誘いに乗った私だったけど・・・移動中すでに嫌な予感が・・・
2時間経つと、もはや国境を越えてオーストリアの山道を走っていた。
「きっきっきっ・・・聞いてないんですが～～！？」
それに対して、「ハハハ！ドイツもオーストリアも同じようなもん」とドイツ人。

そして着いたら、

標高1800mでまずリフトに乗らなければいけない・・・

←リフトから見下ろした風景。

嫌な予感は的中・・・

↑ 高所恐怖症なら絶対無理！？








景色はもちろん抜群→
（その点に偽りはなかった！）

左はスキー客も泊まれるホテル。









←奥の山はアルプスの一部（多分）？

「は？ソリ滑りは一人一台でやらないと！」という超冷たいドライな彼を説得して、何とか二人乗りソリにして貰ったものの・・・







1コース7kmのソリ滑り・・・
ジェットコースター並みで、
アドレナリン分泌120%間違いない！
（脂肪燃焼もUPらしい　笑）→

ダイエット中の方、いかがですか？







皆様、ここからソリ滑り、一人で出来ますか？？？（私は無理～！）

もちろん、スキー同様で止まれなかったら激突＞＜。
それか後ろから激突される。

こんな感じ→激突寸前写真。





ドイツ人は13歳ぐらいのお子さんも
一人でOK・・・たくましいなぁ（苦笑）。

全力疾走で前の人にぶつかると、
もちろん重～い空気に・・・・・・
骨折するケースも多いらしい。
道を外れたら転落／スキーコースに入ってしまうし。

注）ちなみにケガは自己責任らしい。



←Myソリ&Myヘルメットでルンルン♪ の友人。

こう見えて、医療関係の職に就く彼らは
四捨五入で50歳。いつまでもお若くて！

注）趣味は、ソリ滑りとカーレースとゲーセン。





山には必ず登山客／スキー客用に
小屋がある→

格安に食べられる場所もあれば、
高い所も。








←中はこんな感じで、景色を眺めながらコーヒーを飲んでくつろぐ。


















←山頂のビールを楽しみにしていたけど・・・
さすがに今回は遠慮して、名物のシーヴァッサー（スキー水）を。

普通の水に木苺のシロップが少し混ぜられたもので、飲み易い。
このスポーツ中にアルコールは危険過ぎる・・・










名物のカルツォーネ♪→









そして私は・・・


←お見苦しい写真、すみません＞＜。
（私の腕と彼の弁慶の泣き所　痛）

そして案の定、新年から私は
全身アザ＆むちうち
（首が右に曲がらない）。
↑ 後ろから何度も衝突され・・・


ドイツ在住者で興味のある方、詳しくは→こちら（独リンク）。
ソリレンタル4,5ユーロ、リフト一回6ユーロ（大人）。ツィラー渓谷に行かれたら是非どうぞ。


前から思っていたけど、ドイツ人って・・・・・・超ドM（ぷぷっ）？？今度聞いてみよっと。
こんな体験、もう一生当分しないだろうし、衝突されなければストレス発散に良いかも！？
もうちょっと緩やかな山だったら良かったのに、今回のは初心者にはキツかった・・・





今日のご飯









〔左〕いつもの立ち食いタイ料理屋で、Tom Ka Gai。こう見えて激辛（笑）。
〔右〕外食が続いた後は、野菜を沢山摂るようにサラダなども工夫して（気休め×2）。
ハムチーズロールはよくレストランで乗っているので、真似てみた。バルサミコ和え。
タマネギは血液をサラサラにする！


＜今日の献立＞
朝：ショウガ紅茶2、キウイ1、冷凍庫のドーナツ1
昼：毒出し野菜スープ（和風）、ライス小
ピザ2切、トムカーガイ（外食）
夜：赤ワイン1、ミックスサラダ～ハムチーズロール乗せ～、赤ペストスパの残り

間食：プレッツェル菓子10、フルーツケーキ1/2、プンシュタルト1/2

ドイツ時間22:08（−8h）

  

日本ならまだまだ寝正月（笑）を満喫されている方が多いかな？
ドイツでは2日からお休みモードは終了！で通常に戻る。でも大学は冬休みあと1週間

私は・・・というと、年越そばもおせちもなしの、ちょっとクレイジー風変わりな元旦だった。



大晦日は、もうこの騒音にも慣れてしまった
ロケット花火を見てシャンパンでカンパイ♪

お子ちゃまがいる時は一緒に花火もやるけど、今回は部屋から眺めただけ。
（ご近所皆がやっているため）
そう、大人ばかりだと寂しいもの・・・（ぷっ）





「ハハハッ！お金が空中に消える消える！」と
大声で何度も叫ぶドイツ人達・・・

このぉ～ムードぶち壊しだ
↑ 去年花火セットを何個も買って散財していたのはどなた（笑）？





そして、友人夫婦から急に電話がかかり、

「明日、ソリ滑りに一緒に来ない？」と誘われ、
「え～寒いぃ～やだぁ～ぶーぶー（笑）・・・それにソリって・・・（苦笑）」（私）
「ちょっくら2時間ドライブして山の方に行くから、景色も抜群！」（夫婦）
「うーん・・・外は零下だし風邪ひくよ・・・（腰が重い）」（私）
「山頂で飲むビールは最高！それにご飯も意外と安い！」（夫婦）←普通アルプスでは結構割高なので＾＾；
「よしっ、乗った！」（私）

ソリ滑りは、ドイツで一度だけやったことがあったけど、その時はお子ちゃまも参加していたので、
小高い丘から一直線に滑るやつだった。今回はお子ちゃま不参加だったんだけど・・・
それが後々とんでもないサプライズに＞＜！



←ソリはこんなシンプルなもの

っていうか・・・“足＝ブレーキ”という
かなり危険な香り（汗）。






“ちょっくら2時間”と言っていたのに、実際のところ高速を2時間で、景色もなにもありゃしない。
それもご主人がかなりのスピード狂で、何度か時速200km以上飛ばして2時間＞＜（恐）。
（あ、でもドイツ人は皆スピード狂か！？）
気づいたら国境越えてたしっ！注）アウトバーン（高速）はいまだ時速無制限の所が多いので、違反ではないけど。


長くなるので、次に続く



最近のご飯









〔左〕パーティーの後に食べたくなる焼そば・・・いつかの夜食に（笑）。
〔右〕外食が続いた後は、野菜たっぷりの毒出しスープ（今回は味噌仕立て）。
野菜スープもコンソメばかりは飽きるので、好みで中華風、和風、タイ風、トマト風味、etc。


＜献立記録＞
12/31
朝：ショウガ紅茶2、リンゴ1
昼：ハーブソーセージ3、パン2
夜：シャンパン3、白ビール500ml、ドイツ風ハンバーグ3、ポテト、ミックスサラダ

間食：ハーブティー2、柿1、ハヌタ1

1/1
朝：－
昼：無糖ミルクコーヒー2、カマンベールチーズ、生ハム3、バケット、柿1/2、キウイ1
夜：シャンパン2、二種のペストのスパゲッティ、フェルトサラダ

間食：ハーブティー5、ライチ6、柿1、イチゴヨーグルト少し、プレッツェル菓子10

1/2
朝：ショウガ紅茶2、キウイ1、柿1/2
昼：毒出し野菜スープ（和風）、ライス小
夜：白ビール500ml、白身魚スティック5、野菜スープの残り、生ハム2、ライス小

間食：キウイ1、ライチ5、柿1/2、プレッツェル菓子10

ドイツ時間22:37（−8h）

  

2008年もあっという間に終わり、後数時間に2009年に（ドイツは8時間後）。

大掃除も終わり、大晦日は友人と比較的小さな集いをしてシャンパンで新年を迎える。
夜はロケット花火が近所中で打ち上げられ、ドイツで初めて祝った時、物凄い騒音の中、
「冬にバケツ持って外で花火～？？」とカルチャーショック大だった（笑）。
注）それも打上げ型ばかりで、女子はもっぱら後ろに非難。それに部屋からも見れるしぃ（笑）。
・・・あ～それも懐かしい昔の話！























＜献立記録＞
12/30
朝：ショウガ紅茶2、リンゴ1
昼：無糖カプチーノ2、グリューワイン1、ミートソーススパゲッティ（外食）
夜：赤ワイン1、前菜のアラビアータ1/2、カルツォネ1/2（外食）

間食：シャンパン2、ハーブティー2、ビエネッタ1、ハヌタ1

ドイツ時間15:55（−8h）

  

注）赤字は、痩せた後のリバウンド対策も兼ねた追記文。
1～11は、私が減量に成功した当時のダイエット法。12～は、少し追加したもの。


基本中の基本だけど、

1、カロリー計算
ご飯一合560kcal、ワイン一本550kcal、ビール中瓶200kcal、チョコクッキー一枚70kcal、
低脂肪乳一杯100kcal、スライスチーズ一枚70kcal、カップラーメン400kcal
ミートソースパスタ800kcal、ラーメン600kcal（外食メニューはほぼ自殺行為？！）

覚えにくければ、四捨五入して多めに覚えればOK（ご飯一合約600とかね）。
そうすれば、この600kcalを二日かけて食べようって頑張れるし。

これは、前のおさらいで言った様に、よく食べる食材だけチェックしておけばOK。
集中的に痩せたい方は、炭水化物を徐々に減らすためにカロリーを知っておいた方が楽かも。
ただ、炭水化物抜きダイエット（ローカーボ）は、リバウンドの原因なので絶対お勧めできない！
炭水化物抜きをしている人は、独特なダイエット臭がするとも言われる（汗）。

2、3つの「あ」
油・甘い物・アルコールを控える。

これは基本中の基本。太る原因を少しずつでも減らして抑えていくのは大事。
とは言え、「今日からお菓子はなし！」にするとストレス大なので、その必要は一切無い。

3、一日三食、そしてわざと間食
ドカ食いを防ぐために、わざと野菜スティック、カットフルーツ、一口おむすび等を用意しておく。
自宅に無糖のカフェラテやミルクティーを作り置きすれば、節約にもなる。
デザートも工夫次第で、いくらでも作れる（プリン、ゼリー、リンゴケーキ、マフィン）。

私はダイエット師匠momoさん（方法リンク）の教えで、今は朝ショウガ紅茶を実行中。
なので朝から豪勢な朝食を摂っているわけではない。←以前はパンやご飯も食べていたけど。
momoさん流はショウガ紅茶のみなんだけど、私は何か食べないとお通じに支障が出るので、
ちょっとだけ食べるようにしている（笑）。
『朝の果物は金』と言われる様に、果物を摂り果糖→エネルギーに変えて元気の源に（笑）。
昼と夜は気分次第で、野菜中心。間食は相変わらずわざとしている（笑）。

4、食べたければ我慢せず「一口♪」
頂き物のお菓子、ケーキ、揚げたてのポテト、唐揚げ等、んーーったまらない！
だったら一口食べれば良し。一口のカロリーなぞたかがしれてるし。

5、夜8時以降は何も口にしない
たまに、「6時以降はダメ」という人もいるけど、それは深夜就寝の人には辛いので、8時でOK。
どうしても・・・という時は、9時にしちゃう（適当）。要は、就寝2時間前に消化されていれば良い。

これは、痩せてからは、もはややっていない（←おいおい　笑）。
水分補給はもちろん、夜にアイスを食べたりたまには晩酌をしながらつまんだり・・・
でもダイエット頑張り期の際は、胃が空っぽの状態を就寝前～朝にかけて作るのがベスト。

6、十分な水分補給
朝起きて、コップ2
ご飯の前に、コップ1
ご飯中に、コップ1
外出中に、ペットボトル1
ワインやコーヒーと一緒に、コップ1（ステイン防止）

水分補給は、お医者さんも勧めていることなんで、2Lとは言わず、コップ3杯ぐらいは飲もう。
水分は、お肌・便秘にも良く、体温調節、老廃物の排泄（デトックス）など良いこと尽くし。
水分の摂り方・重要性について詳しくは→リンク。
カラダを冷やさない様に、常温水で！注）尿の色で判断。水の色に近ければ◎。

「ノドが乾いた」時点でもう脱水状態なので、そうなる前にゆっくり補給する。
その際、がぶ飲みは肝臓に負担が掛かるので、常温水を口にふくんでゆっくり飲む。
これは今でも継続しているし、お水・お茶は以前から好きで飲んでいる。

7、頑張り期とリラックス期
生理後は、ダイエットに励むが（低炭水化物、野菜多め、揚げ物なし）、
生理前はリラックスして食べる（夜に炭水化物もOK）。
四六時中頑張っていては、食の楽しみが無くなるので。

これは、ダイエット中の方は絶対必見＾＾。
そもそも生理前に食事制限や体重測定をしようとするから、すぐに挫折してしまう。
食べたいものを食べてリラックスした分、生理後に頑張れば良し。

8、体重にこだわり過ぎない
女性だと、生理前に1kg増えるのは当然のこと。目先の体重変化に捕われず、
「一か月－2kgを維持し、それを半年繰り返せば－12kg！」と考える。
よって、体重測定は週1で十分（自分で痩せたと思われる日のみ）。毎日の測定はストレス大。

9、お腹の前後調整
ステーキを前日食べたら、翌日は朝からがっつり食べなくて良し。
三食は保つが、朝は、軽くフルーツのみ。お昼は、和食。夜はサラダやスープ等。

この9は、痩せた後に最も重要な成功の秘訣だと思う。
痩せると、どうしても「外食してもいっか」「たまにはジャンクも」となることが多いので、
その分翌日は特に気をつけて、野菜多めの自炊を心がける。
これを2ヶ月も続けていれば、自然と停滞期脱出につながる！

10、適度な運動
とはいえ、ジムは時間とお金が掛かるし、ジョギングも夜には出来ない。
私は、夜寝る前に腹筋と腕立てを50ずつ、そしてストレッチ。きびきび家事をする。
テレビを見る時は、スクワットや横になって足をハサミの用に開くエクササイズ。
週末には昼食の後に長めの散歩。お天気と時間帯次第で、食後のウォーキング。

11、単品ダイエットは有効に
リンゴダイエット、バナナダイエット、寒天ダイエット・・・色々組み合わせて、気分で変える。
同じものを一ヶ月続けて食べて、リバウンドしないわけがないので、組み合わせた方が良い。

流行ったバナナダイエット・・・もうブームは去った（あはっ♪）。
楽しみながら、「今週はバナナ。来週はおかゆ。次はベジごはん・・・」と適当にやるのが良い
（私は特売品優先で）。

12、冷やさない
これは、実はダイエット中にそんなに気にしていなかった点。
冷えたカラダは、基礎代謝も低下し脂肪を蓄積し易い状態を作り、ダイエットの大敵となる。
momoさんに教えてもらい、ショウガ紅茶や冷えとり生活を続けていたら、今冬は冷え性知らず！
これまで就寝時も氷の様に冷たかった足が、冷えていない！冬に驚きの成果を発揮。
「あ～これまでは脂肪がつき易い体質を放ったらかしていたんだ」と思った。これも太る原因。
外出時はレギンス＋靴下＋レッグウォーマーで温め、家でも半身浴や湯たんぽでポカポカ生活。
詳しくは→momoさんの冷えとり生活へ。

13、食べたいものを優先
「今週〇〇を食べたい」と決めてしまえば、それに向けて献立や食材も用意できるし、
スーパーでも買い過ぎず、無駄なく準備できる。そして食べたいものを食した後は、
これまで量をコントロールしてきたストレスも報われる気がする（至福）＾＾。

14、プチ断食で胃腸休め
これはここ最近やっていないけど、これからまた太った時に是非活用したい方法。
週末にかけて思い切って消化器系を休ませてあげる。初めてやる際は、ストレスも大なので、
最初は半日断食、15時間断食・・・と少しずつカラダを慣らせていけばOK。

15、ダイエットは楽しんで！
毎日毎日体重計と睨み合いっこしているから続かないのであって、“適当に”が一番！
どうしても食べたいものは食べる→翌日はスープや野菜中心。
お菓子を沢山間食してしまったら→翌日は果物のみの間食にする。
お肉が続いたら→せめて朝か昼だけでも果物のみにする・・・など。抑制×3。


《体重変化》
身長160cm弱、骨太、元運動部
ダイエットから8ヶ月経過

ピーク時、57.5kg
これまでジム通い・体調不良で痩せても→53kg止まり
現在は、48kgを維持


今後も引き続き、メタボ対策に効果的な情報があれば紹介していきたい


私みたいに10kg減じゃなく、ドーンと30kg減したい方は、momoさんの所へ（リンク）。
色んなヒントが隠されている（旦那様が30kg減に成功！いつもお世話になっています☆）。



ドイツ時間1:45（−8h）

  

今年は、メタボの影がそろそろ見えてきたのを、何とかダイエットで食い止めた。
メタボの影＝大病・・・と最近は言われているし、生活習慣を見直せることが出来て良かった。
それと、『何でも意外と簡単にクリアできるんだな』と分かり、拍子抜けしてしまった（笑）。
来年は、学業の他、色んなことに挑戦してクリアできる年にしたいなぁ、と思う。
今思えば、ドイツに来て「太った！元に戻さないと～」と言っていた毎日が嘘みたい・・・。
本当にもっと早くやれば良かった。
本来は、「入らなくなったズボンパンツをまたはきたい」という女心がきっかけだったんだけど・・・
ま、きっかけなどこの際どうでも良い（ふっ）


経過報告まとめは→こちら。
（最近はUPしていなかったけど）その他の記録は→ダイエット　《私流》にて。


ダイエット当初は、“一体何から始めて良いか分からず”面倒なカロリー計算にも頼っていた。
最近では、「量のコントロールさえ出来れば、そこまで神経質になる必要はなかったな？」と思う。
それでも食べるのが大好きでコントロールできない人は、メインのご飯・パンなどのカロリーだけでも
知っておいたら気分的に楽かもしれない。

食材までいちいち計算するのは面倒なので、“野菜中心、ローファット”とバランスを考えて調理。
あとは、スイーツ好きなら、食べ過ぎに注意して1/4ずつ分けて食べるなど、ゆっくりで良いので
『少しでも満足できるように抑制する習慣』を心がける。・・・って言うのは簡単だけど～？
どうしてもケーキが二つ食べたいなら、その分夜は野菜中心＋ご飯少な目の食事にするなど・・・
要は前後調整をするだけのこと。そしてそれを長期で続けるのがダイエット成功の秘訣だと思う＾＾。


今日は年が変わる前に、前からやろうと思っていたダイエットの改善版をUPしたい・・・。

次に続く


昨日と今日のご飯









〔左〕ドイツ料理屋でご馳走して貰ったカレイフライ。
こう見えて、溶かしバター2ミリ！の上にカレイが乗っていたので、一枚はお持帰りに（汗）。
いつもなら、カレイなんて2枚ペロッと食べてもお腹一杯にならないけど。
口に広がる油だったので、家で油きりしてお醤油で食べたら・・・（不思議！）美味しかった＾＾；
ドイツ料理の魚フライって、なぜか塩コショウされていない・・・（謎）
〔右〕お尻部分？のステーキ（美味♪）←付合せはもはや頼まず、お肉だけグラム注文（笑）。


＜献立記録＞
12/28
朝：ショウガ紅茶2、ドーナツ1/2、生ハム1
昼：赤ワインの炭酸割り1、カレイフライ、茹でジャガ、ミックスサラダ小（外食）
夜：白ワイン2、カレイフライの残り1、付合せのペストスパ、白ワインの手羽元グリル2

間食：ダイエットポテチ、ビエネッタ1、手作りクッキー3（頂き物）

12/29
朝：ショウガ紅茶2、リンゴ1、みかん1
昼：アールグレイ1、イチゴヨーグルト1、キルシュ酒ドーナツ1
夜：ダイエット白ビール500ml、ガーリックブレッド、ステーキ（外食）

間食：シャンパン2、ローズヒップティー2、ハーブティー2

ドイツ時間1:18（−8h）

  

24日イブは、彼ママに招待され、ドイツ人と聖夜を祝った。
よく考えると、この時期によく日本に帰省していたので、久々の異文化交流だ（？）。
相変わらず平行線な私達だが、彼の家族とは仲が良いので、その辺は分けて付き合っている。


彼の家族はどちらかと言うと都会人、放任主義でサバサバしていて、イメージ通りのドイツ人（笑）・・・
外人がパートナーだと普通警戒するドイツ人も、『ベタベタせず結婚願望を見せない私』に対しては、
何かと親身になってくれ、何でもオープンに話してくれる。買い物やお茶なども一緒に行ったり。
注）単に日本人は比較的イメージが良いから・・・という噂もあるが（ほんとか！）。

小家族だからか、お肉屋で注文した冷たい食事（ハムとチーズの盛り合わせ）の豪華版が出された。
変に手間を掛けるぐらいなら、注文／外食した方が楽・・・という考え方で、合理的というか。
共働きが一般的なドイツなので、それも全然OKだと思う。それに時間も限られているし・・・。
家庭によっては、卓上グリルをしたり、煮込みを前日から用意したり、ソーセージだったり、色々。


←この冷たい食事、ドイツ人は毎日食べている気がする
けど、飽きないのだろうか・・・（？）。
日本でいうご飯＆煮物的存在なのかな？
クリスマスには少し豪華に＋αスモークサーモン、
卵カップ、マカロニサラダ、ポテサラなども加わる。
私はたまにしか食べないので、パンもハムも
久々に美味しかった＾＾（特に臭いチーズが！）。
注）写真を撮り忘れ、すべてネットから拝借した写真（汗）。



そうそう、冷たい食事と言えば・・・
ドイツ人はロールパンを真っ二つにし、バターをたっぷり塗ってから、
具を乗せてガブ～ッとかぶりつく（右は幅10cmぐらい）。
日本人がこれをすると、パンのせいですぐお腹パンパンに（汗）。
なので私は、パンをちびちびちぎりながら、ハムとチーズ全種をメインにして食べる。
これって邪道なのかもしれないけど（笑）・・・日本人の方にはおススメ。ちょっと贅沢・・・？


食後には、コーヒー＆手作りクッキー／フルーツパン
という感じで、ケーキは登場しない。
（ドイツにショートケーキは無いし＞＜）
23時近くまで延々と世間話お喋りが続き、その後
プレゼント交換がいそいそと行われる。
彼の家族とは前もって「何を贈りあうか」を打ち合わせしたから良いものの、よく他のドイツ人は、クリスマス後に、

「私はあんなに高価なものをあげたのに、返ってきたのはボディーソープだった！」などと
下世話なことを言っているので・・・あれは避けたい。←ドイツ人は金銭的な話をなぜかよくするので・・・
でも日本人は基本的に変な安物は贈らないので、非難されることはほぼ無いけどぉ（多分）。


ちなみに私が今年頂いたのは、ワインセミナーの引換券＆デパートの商品券
そしてそれにクナイプの入浴剤が添えられた全く無駄のないもの（笑）。ありがたい×2。
私も、リクエストされた髭剃り（型番まで指定）、ママ愛用コスメなど、非常に買い易かった。
前話した様に、あげてから「来週にでも、返品交換お願い♪」と頼まれるのは面倒なので、
この方が助かる・・・＾＾；（何度交換しに走ったことか）。

プレゼント交換の後は、深夜に教会へ行く。
特に信心深くなくても、日本の除夜の鐘つきの感覚？で行く人も。行かない人もいるし。

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25、26日も祭日で（お店も開いておらず）、既婚者なら祝えなかった側の家族と外食に出掛けたり、
家でゆっくり映画マラソンを観たり（この時期は映画特集が一日中流れる）、再び教会に行ったり、
普通に友人と外食をしたり、散歩したり、これもまた家庭ごとに違う。
本来はキリスト誕生のお祝いを静かに行い、それについてじっくり考えるために使われる時間。
・・・ま、仏教徒にそんなこと言われてもピンとこないけど～＾＾；


祭日は、頂き物のピンクスパークリングワインで一杯
ドイツでは、こんなのも安い物で一本300～500円で買える→
最近日本でもCMが流れるフレシネ Freixenet（HP）も、
セールで400円ぐらいとドイツの方が断然安い。

外は凍る様に寒かったので、半身浴をして夜はちょっと前に借りた
今年度のM-1グランプリを見てボケーっとしていた（笑）。
日本のお笑いって、本当に面白い！！
今年は完成度の高い浅草芸人ナイツが良かった＾＾（余談）！


この二連休もあっという間にお終い。
マーケットもクリスマスムードも残念ながら終わってしまい、ドイツでも師走の焦りが
周囲から感じられる。それでも一大イベントがひとまず終わったので、年末は小さな集いのみ。
そうそう、周りにはインフルエンザ感染者二人、ノロウイルス感染者二人・・・なので、
体調管理には特に気をつけて2009年を迎えたいものだ。皆様もお気をつけて！
「は？2009？？」って打ちながら思ったのは私だけ・・・（笑）！？


クリスマス－das Weihnachten（独）中性名詞/ダス・ヴァイナハテン、Christmas（英）
新年－das Neujahr（独）中性名詞/ダス・ノイヤー、new year（英）
プレゼント－das Geschenk（独）中性名詞/ダス・ゲシェンク、gift（英）
ピンクスパークリングワイン－Rosésekt（独）男性名詞/ロゼー ゼクト（発音＜セクト）、
rosé sparkling wine（英）


最近のご飯









〔左〕外は静まり返っていたので、頑張って牛を煮込んだハヤシ。たまに食べたくなる！
〔右〕野菜たっぷりすりみ入りトムヤンクン♪


＜献立記録＞
12/24
朝：ショウガ紅茶2、みかん2
昼：前日の残り物少々
夜：ピンク発泡ワイン2、ハムとチーズ色々、ロールパン1（ドイツ人宅）

間食：手作りクッキー5（頂き物）

12/25
朝：ショウガ紅茶2、みかん1
昼：紅茶2、コーヒー2、ハムとチーズの残り、パン1（前日の残り）
夜：赤ワイン1、ハヤシライス（ビーフ、タマネギ、人参、コールラビ）

間食：ピンク発泡ワイン2、ミニアイス1、手作りクッキー5（頂き物）

12/26
朝：－
昼：ショウガ紅茶2、みかん3
夜：白ビール500ml、きんぴらゴボウ、ハムエッグ、カニカマソテー、ハヤシの残り

間食：ミニアイス3、手作りクッキー3（頂き物）

12/27
朝：ショウガ紅茶2、みかん1
昼：ハムとチーズの残り、パン1、野菜たっぷりトムヤンクン（白菜、コールラビ、ネギ、トマト）
夜：白ワイン2、手羽元のあっさりホイル焼き、トムヤンクンの残り、ポテト、トマトとキュウリ

間食：ダイエットポテチ、ミニアイス1、ココナッツチップ20、手作りクッキー3（頂き物）

ドイツ時間1:13（−8h）

  

長々と続いたクリスマスレポ、これで終了↓
今回は、肝心な屋台で売られているものをちょこっと紹介。
ドイツ人は、「こんなガラクタ・・・」とたまに言っている。←まぁまぁ、屋台は一段と高いせいか・・・＾＾；



←可愛いとは言えない？微妙なビッグサンタの飾り（笑）。なぜ頭だけ？それに顔がリアルすぎ！









これはお子様に大人気の赤ちゃん人形→
（絶対自分家には置きたくない）









←木の繊維？で出来た天使。
これはクルクル回ってかわいいかも。









陶器の飾り→

割れ物はツリーから落ちないか心配・・・








←クリスマスとは無関係な（笑）旅行者向けの
バイエルン特製ビアジョッキ。

きっとこういうのがドイツ人的“ガラクタ”なんだろう＾＾；（今更納得～）。






灯りが優しいキャンドル→
アロマつきのものも・・・。

比較的高く、1つ2000円近くするものも。







←飾りじゃないけど、羊毛のスリッパや靴下。

この手のお店は年中あるわけじゃないので、
お年寄りにも人気。ひざ掛けなんかを買う人も。


手作りのものは品質ももちろん抜群で、その他
まな板や木の専門店、ガラス細工、陶器など
ここでしか手に入らないものも。


ドイツは何と言ってもカトリックとエウアンゲリオン（福音）が3割ずつ、残りはモスリム他・・・
だからクリスマスは重要な行事で、25、26日と祭日。静かにその日が過ぎるのを待つ。
イブは家族で祝うのが一般的で、カップルもどちらかの家族と共に祝う。
ドイツで七面鳥やケーキは稀で、細々と定番の冷たい食事（kaltes Essen
＝ハムやチーズ盛合わせ＆パン）の豪華版やサラダのビュッフェが並ぶことが多い。
家庭によっては、グリルダック、豚の煮込み、チキンのトマト煮など温かい食事が出ることも。
最近は少子化・小家族のせいか、皆普通に食事をする所も多いとか（それか例の冷たい食事）。

それでは皆様、一足先に
Merry Christmas & A Happy New Year!
Frohe Weihnachten & Ein Gutes Neues Jahr!

ドイツ時間13:53（−8h）

  

しまったっ！
いつの間にかイブ前日だ～
ドイツでは、クリスマス＝イブがメインで・・・（教会暦がそうなので）25日は特に何もせず、
教会へも24日の夜に皆で行く（聖夜）。
明日はなんだかんだ言って、ご飯に呼ばれているので“手土産”なんかも用意しておかないと
こんなイベント前でも、ドイツはいつもより早くスーパーを閉めたりするので、こっちはパニック（笑）

また前回に引き続き、クリスマスマーケットのスイーツ編（シーズンものだから・・・ね）↓↓↓



焼き栗（heiße Maronen）はドイツどこでも買える
定番の屋台メニュー→
日本のものより甘さ控えめだが、それなりにふっくら
美味しい

食べ切れないなら、家に持ち帰って食べてもOK。










←今年初めて見たココナッツチップス（Kokoschips）。

砂糖がけピーナッツはありきたりなので、カボチャの種、
松の実、カシューなどおススメ。










←ドーナツマシンから揚げたてのものが出てくる。

テンションが上がり、いっぱい写真を撮って
しまった（笑）。


注）これもかなりの胃もたれ原因なので、
揚げたてなら次回はキッチンペーパー必須！？



今日で行くのは最後なので、まとめて6個買った→

6個で4ユーロ（500円）。半分冷凍しよっと＾＾。
これもグリューワインとの相性がまた抜群（またか！）。




















←しょっぱ甘いドロッとしたメレンゲが入った
お菓子。

こう見えて、丸いのはテニスボール大ぐらい、
細いのは15cmはある。
見ただけでオェお腹いっぱい（笑）。





様々なワッフル（ドイツのモナカ？）→
これも中にはジャリッとした砂糖クリームが

子供がよく紙袋一杯好きなものを詰めている。














まだ見足りない方はゆむるたさんの甘い物編へ→こちら
注）住んでいる所によって微妙に食べ物が違いますから。


昨日と今日のご飯









〔左〕パプリカの洋風肉詰め、中華春雨サラダ（山盛り！）
〔右〕久々にお得な椎茸とエリンギがあったので、和風キノコスパ。←たまにお箸で食べたい♪


＜献立記録＞
12/22
朝：ショウガ紅茶2、みかん1
昼：前日の残り物少々
夜：赤ワイン1、パプリカの洋風肉詰め、人参のグラッセ、ジャガイモ、中華春雨サラダ大

間食：カマンベール乗せクラッカー2

12/23
朝：ショウガ紅茶2、みかん1
昼：グリューワイン1、激辛ホットドッグ、ドーナツ1（屋台）
夜：和風キノコスパ、具の残りでキノコスープスパ、生ハム2

間食：手作りクッキー2（頂き物）

ドイツ時間23:25（−8h）

  

引き続き、クリスマスマーケットネタ・・・
ドイツでクリスマスは日本の年末の様なもので、只今街中が買い物で殺気立っている（笑）。


『私が好きなもの』を勝手にピックアップ↓↓↓

ポテトパンケーキ＆ニンニクソース

←毎年、“胃もたれの原因”と分かっていても、
とりあえず買ってしまう＾＾；。

ソースはアップルムースが主流だが、
私はしょっぱい系のソースが良い。








←巨大BBQ？ブランブラン揺れる網の上で
お肉が焼かれる。脂分も落ちてヘルシー♪

ステーキサンド、ホットドッグなど・・・美味。







BBQソース＆蒸したオニオン入りのステーキサンド→
（大概ロールパンに挟まれて出てくる）

いつもは半分に切ってもらい、半分個する。











←気前の良いおじさんが、大盛りに（笑）。
酸っぱいザワークラウト（キャベツの酢漬け）が
くせになる。

多くの日本人がこの卵麺が苦手らしい・・・。
イタリアのニョッキ（ウィキ）の様なもので、形は細め。




様々な具が乗ったバケット→
（カマンベール、トマトモッツァレラ、ハムチーズ、etc）

頼んでから焼いてくれるのが嬉しい。











←これもロールパンに挟まれ、1つ3ユーロ弱（400円）。
私は色々食べたいので、半分個で充分。

これが、日本の冷凍惣菜ハンバーグにそっくり（感動）！
（ドイツのはパン粉の分量が多いせいかな？）




〆は、やっぱりグリューワイン＆焼き栗（写真下）→



屋台の良い所は、お店の人が観光客慣れしていて
非常に愛想が良いこと。ドイツでは珍しいんだ＾＾；。


まだ見足りない方はゆむるたさんの美味しい物編へ→こちら
注）住んでいる所によって微妙に食べ物が違いますから。



ドイツ時間20:20（−8h）

  

ドイツ在住のブロガーさんが、この時期に必ずやっている？ので（笑）、私もシーズンが
終わる前に慌てて写真をUPしておこう・・・


夜ライトアップされるショッピング通り。

週末はものすごい人ごみなので
あまり行かない＾＾；
（というかいつもは裏道を通る）。

雨だったので空いているけど、
いつもは人・人・人のこの通り。





フラウエン教会の近くには、ミニチュア版の
デコレーションが屋台のてっ辺に→→→
（奥のがフラウエン教会）

かわい～♪

私が、「去年無かったはず！」と
興奮していたものだから、連れのドイツ人まで
そそくさと携帯で撮っていた（笑）。










市庁舎広場で行われるクリスマスマーケットは、通常10時～20時ぐらいまで。（残念ながら早めに閉まる）

通常ドイツ全国イブの24日まで開催だが、最近は北の方では、年末までやっている所もあるらしい。

（できたら3月までライトアップだけでもやって欲しい・・・笑）



古く見える市庁舎だが（きっと排気ガスのせい）、こう見えてまだ100年
ちょっとしか経っていない。

ミュンヘン自体もまだ850年という
若い都市。







寒空に、グリューワインはあったまる～＾＾ふぅーふぅー

アルコールがすぐ回るので、苦手な方は
←子供用のPunsch（プンシュ）を。










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昨日はちょっとした仕事でミュンヘンのTUへ。
小雨で外は寒く、実際屋台に居たのは15分程＝食べる時間（笑）。住んでいるとそんなもの・・・
ドイツも長く住んでいると、大都市のマーケットは人ごみが多くてイマイチな方・・・。
お勧めなのは、ど田舎や古城近くにあるマイナーなマーケット（笑）。
とは言っても、車でしか行けず、ガイドブックには載っていないかも・・・？←旅行者の方、ごめんね＞＜。
イブまでに間に合えば、他の写真もUPしようと思う・・・。

今日はこれからまったりと半身浴をして、アンチエイジングマスクでもしよう


最近のご飯









〔左〕タバスコが食べたいがために、ミニピザ＆Miracoliのトマトマカロニ（笑）。→非常食＾＾；
〔右〕（そんなに空腹ではなく）ミニ豆腐ネギ焼きと生ハム巻きで晩酌。珍しいガチョウのハム。









〔左〕寿司佐野の1ユーロ寿司。頼んでから握って貰えるのが◎。お味は普通。
〔右〕手作り豆腐入りチーズバーガー（野菜たっぷり、木綿豆腐一丁）、ポテト


＜献立記録＞
12/19
朝：ショウガ紅茶2、みかん2
昼：ミニピザ3、トマトマカロニ
夜：白ビール500ml、ミニ豆腐ネギ焼き5、トマト、ガチョウ生ハムのキュウリ巻き5

間食：赤ワイン1、手作りクッキー8（頂き物）

12/20
朝：ショウガ紅茶2、みかん1
昼：グリューワイン1、フラムクーヘン1/2（屋台）
夜：緑茶3、1ユーロ寿司（持帰り）

間食：シャンパン2、手作りクッキー5（頂き物）

12/21
朝：－
昼：ショウガ紅茶2、リンゴ1/2、みかん1
夜：手作り豆腐入りチーズバーガー、ポテト、お茶漬け、浅漬け

間食：無糖ミルクコーヒー1、手作りクッキー7（頂き物）

ドイツ時間21:26（−8h）

  

ドイツのスーパーのポイントは、シールを貼るパターンで、期間も3ヶ月程度。
集めたらブランドものの食器、お鍋、包丁、タオルなどが格安で購入できるという仕組み。
それもブランド品がいつもより格安というだけで、私は今までずっと見向きもしなかった。
この企画は、スーパーにもよるが、年に一度か二度行われ、毎回対象商品が違う。
日本のパンについているシール集めに似ているかな・・・？






それもこのタイプ（Wokpfanne）は、珍しい中華鍋風なのが決め手↓


通常70ユーロ（9000円）→ポイント集めて
20ユーロ（2600円）なら、絶対お得！

注）企画は2月上旬まで！参照→Rewe（独リンク）
日本でも購入可（オークションサイト）。


料理をする人なら誰でも、切れる包丁やキッチン用品には憧れるもの＾＾。
私のフライパンもチャーハンが焦げ付き易くなってきたし・・・ちょうど欲しかったのもあり。

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ただ最近ちょっとストレスに感じていたこと・・・ほんのちょっとだけどね～

日本だと、ポイントは、お客さんが「下さい」と言わずとも、レシートと一緒に付いてくるもの。
ドイツでは、なぜか言うまでくれない。レシートも勝手にクシャって捨てられることも（なぜ？）。
他の皆がどう思っているかは知らないが、こんなことすら出来ていない接客って・・・ちょっとねぇ？
私もレジ打ちは日本でよくしたので分かる。←それも結構速くて得意だった・・・（余談）

なので、「シールを集めているんですが・・・」と毎回言わなければならない。
愛想が良い人ばかりならいいけど、そうじゃない場合が多いので、その会話もちょっとしたストレスなんだ。

この前は、「今入荷待ちだから今度そのレシート持って来て」と言われ、その時は「OK！」と言った。
すると、翌日も翌々日も、「今度レシート持って来て」と言われた（泣）。おい、シールくれ～！

「アジア人がそんなレシートを何枚も持って後日押しかけたら、絶対に相手にされないだろうし、
もう集めるの止めよっかな～」とそんな話をドイツ人の友人にしていたら・・・

「じゃ、私がそのレシートを全部交換してあげるよ！」と親切に言ってくれた。

そして、彼女が仕事の昼休みにスーツ姿で行くと、←このスーツ姿もポイント！

「何度も来させたんだね～じゃ多めにあげるよ」とレシートの確認もせずに、20枚も貰えたって。

このシールが手元に余っている今、今度は集めてこのフライパンのフタ（6ユーロ）も買おうかな？
ちなみに友人曰く、「前回も貰えませんでしたよ！」と適当に言えば多めに貰えるよ・・・と。
こ・・・こんな適当で良いのか！？それなら誰もが同じレシート持って何回も往復できるし・・・
でも私が適当に言っても、「ちゃんとレシート見せな！」と言われるに決まっているんだなぁ（がっくし～）。


そういえば、以前ツボにはまっていたYoga