ココロとカラダのケア@ドイツ

生理前で、食べても食べても食べた気がしない・・・それを未然に防ぐために、

家に常備しておくもの：
1、野菜。プチトマト、パプリカ、キュウリ、人参など。
　 夜にはスティック状にして摘める状態にしておく。

2、ダイエット食のインスタントスープ。
味噌汁を作りおきしても良い。　（ラーメンは買わない）

3、ボリューム感を味わいたければ、スライスチーズ1枚（70kcal）まで使っても良い。

4、低脂肪ヨーグルト。（プリンの代わりに）

5、無糖の飲み物を色々工夫して用意しておく。節約効果大！
　（ミルクコーヒー、ミルクティー、アイスティー等）


＜今日の献立＞
朝：無糖カプチーノ1（50kcal）、リンゴとネクタリン半分ずつ（70kcal）、ウエハース1（120kcal）
昼：手毬寿司残り2（80×2kcal）、大根サラダ、マカロニ三口
夜：白ビール500ml（200kcal）、ギリシャ料理の前菜盛合せ（500kcal）、ガーリックピタ1（外食）

間食：赤ワイン炭酸割り1（100kcal）アフターエイト1（50kcal）